Transtorno alimentar noturno

Muitos optam por fechar a boa antes de dormir e outros preferem fazer apenas uma refeição leve. Mas, há ainda aqueles que não dispensam um bom prato de comida e uma boa sobremesa e em alguns casos, o hábito pode ser um distúrbio que precisa ser tratado.
Quem sofre deste problema geralmente come pouco durante o dia, mas em compensação assalta a geladeira à noite. Os principais fatores que podem desencadear o transtorno alimentos noturno é a angústia e a ansiedade.
Quando a vontade de comer aperta, a pessoa que sofre deste problema sente a necessidade de comer qualquer coisa que faça volume e com isso acabam buscando nos alimentos uma maneira para aliviar suas tensões ou necessidades afetivas.
Esse problema é considerado como uma síndrome, conhecida como Síndrome do Comer Noturno, não atingindo apenas quem está acordado, pois muitas das crises tendem a acontecer durante a noite e eles levantam de madrugada, comem e só começam a perceber o que aconteceu quando encontrarem vestígios de comida ao lado da cama ou quando são avisados por outras pessoas.
Após descoberto o transtorno alimentar noturno é hora de começar a tratá-lo através de uma terapia cognitiva e a terapia comportamental são as mais indicados e em alguns casos é recomendado o uso de medicamentos antidepressivos e reguladores de sono, principalmente quando ocorre o declínio de humor.
Para controlar o transtorno alimentar noturno é trocar a vontade de comer por coisas que te dão prazer, ou seja, um banho, uma saída e até mesmo os exercícios físicos podem ajudar, entretanto, se a crise bater forte e resistir, faça da geladeira sua aliada.
Uma boa dica é consumir alimentos balanceados e isso deve ser feito em todas as refeições diárias e o ideal é que todos os nutrientes como proteínas, carboidratos, lipídios, vitaminas e sais minerais sejam bem equilibrados e de acordo com as necessidades diárias de cada pessoa.
Todos nós sabemos que o metabolismo fica ainda mais lento à noite, é indicado o consumo de frutas, carboidratos, proteínas magras, iogurte natural desnatado, verduras, água de coco, legumes e verduras. Já as frutas mais indicadas são pera, abacaxi, uva, morango, mamão e maçã.
A refeição deve ser feita com uma boa variedade de legumes e verduras e faça no mínimo cinco refeições diárias e todas com cores bem diferentes. Evite a ingestão de alimentos gordurosos, frituras, pão francês, biscoitos recheados e arroz branco, pois em excesso no jantar causa insônia e desconforto abdominal.
Uma alimentação irregular interfere e muito na qualidade de sono, bebidas alcóolicas e alimentos que tem cafeína como chá preto, chocolate, mate e estimulantes que podem atrapalhar o sono.
Com relação ao horário de ir para a cama, os especialistas recomendam que se a pessoa for jantar é necessário esperar no mínimo três horas antes de ir se deitar e se fizer um lanche leve pode dormir logo em seguida. É importante dormir no mínimo oito horas por noite.

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