Técnicas de relaxamento corporal

Nestes dias corridos o estresse está presente na vida da grande maioria, se não de todas as pessoas, mas este artigo vai ajudá-lo a esfriar a cabeça falando acerca das técnicas de relaxamento, que auxilia a combater não só estados de estresse, mas também a tensão muscular, sendo ainda revigorante para a saúde mental, emocional e física.
Na hora de relaxar escolha um local confortável, silencioso, de preferência nem frio nem quente e à meia luz. A seguir, deite-se num local confortável, com um travesseiro sob a cabeça.
Agora, passemos às técnicas:
Respiração: com a mão sobre as costelas, concentre-se na inspiração e expiração, mantendo-as suaves e rítmicas. Relaxe o corpo, soltando os braços, pernas, quadris e até a musculatura do rosto. Esse tipo de relaxamento é indicado quando a pessoa não tem tempo para fazer o próximo relaxamento a ser ensinado: o relaxamento muscular progressivo.
Relaxamento Muscular Progressivo: Para fazer este relaxamento é necessário ter disponibilidade de pelo menos vinte minutos. Deitando-se de costas, com os olhos fechados, respirando normalmente, deixe as pernas e os braços soltos.
Em seguida, dobre os pés na direção do seu corpo sentindo a tensão. Mantenha por alguns segundos. Relaxe. Em seguida, estique os pés, sentindo a musculatura da batata da perna. Mantenha por alguns segundos. Relaxe.
Após este passo, aperte o calcanhar no local onde estiver deitado, sentindo os músculos da perna contraírem. Mantenha por alguns segundos e depois relaxe. Agora contraia os músculos das nádegas, mantendo a contração por alguns segundos, relaxando em seguida. Inche o abdômen com a respiração. Mantenha por alguns segundos e então relaxe.
Contraia os músculos das costas como se fosse fazer uma “ponte”. Mantenha e depois relaxe. Depois, eleve os ombros na direção das orelhas, sinta a contração e depois relaxe.
Levante os braços na direção do teto, mantenha por alguns segundos e depois relaxe aos poucos. Depois feche os olhos bem apertados, mantenha por um tempo e então relaxe. Após abrir os olhos, franza as sobrancelhas, sinta os músculos da testa e então relaxe. Olhe para o teto, para os lados e para baixo, sentindo a musculatura do pescoço e então relaxe.
Após todos estes passos seu corpo estará relaxado. Lembre-se de manter a respiração normalmente em todos os momentos do relaxamento e livre-se dos pensamentos que te estressam.
Fique por alguns minutos deitado, aproveitando o relaxamento de todo o corpo.
Faça isso ao menos duas vezes por semana ou quando se sentir muito estressado. A prática constante das técnicas de relaxamento pode:
Aumentar seu autocontrole;
Diminuir seu cansaço;
Amenizar dores musculares,
Combater a insônia;
Melhorar a capacitação;
Combater doenças causadas pelo estresse.

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