Quais os alimentos indispensáveis durante a gestação

A gestação é um período feminino cobiçado por muitas, mas antes mesmo de pensar em ficar grávida, o ideal é seguir uma dieta extremamente equilibrada com os seguintes alimentos: antes de iniciar o período de gravidez ingira o ácido fólico três meses antes de ficar grávida, pois ajuda e muito na gravidez; Tome leite, o ideal é de dois a três copos por dia; Frutas e Verduras em duas refeições ao dia e varie bastante; Proteínas devem ser ingeridas em alta quantidade; Água ideal para o dia-a-dia, pois hidrata e evita inchaços e hipertensão; Carboidratos, principalmente os integrais, pois é fonte de energias e ajuda o nosso organismo a trabalhar melhor; Castanha do Pará, Oleaginosas, Soja, Granola, Azeite de Oliva extra-virgem, Mamão, Maçã, Pêra, Laranja, Maracujá, Morango, Alface, Rúcula, feijão, Arroz integral, pão integral, biscoito integral, sucos naturais, Ovo, Tomate entre outros. O ideal é ter uma alimentação balanceada, pois o ganho de peso não pode ser muito elevado. O feto deve ter aproximadamente 3 kg, 00 g para a placenta, 900g para o líquido amniótico, 900g para o útero, 450 g para as mamas, 1350g para o volume do sangue que aumenta 2 Kg de reserva de gordura para a lactação e 1350g para outros fluídos orgânicos. O ideal é variar bastante em suas escolhas, pois tudo que você come vai direto para o bebê e você não quer que o mesmo se alimente de porcarias, não é?!

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