Osteoporose como evitar

A osteoporose é uma doença que com o passar do tempo vai enfraquecendo os ossos os tornando mais susceptíveis a fraturas e rupturas. É uma doença que quando ocorre a formação do osso é inadequada, quando há um desgaste excessivo, ou, então quando acontecem as duas coisas ao mesmo tempo.
A osteoporose é uma espécie de distúrbio que se caracteriza pela perda de massa óssea e pela deterioração estrutural óssea, levando a fragilidade dos ossos e o aumento de fraturas pelo corpo.
As fraturas mais decorrentes são na coluna, punhos, costelas e bacia, causando assim diminuição da coluna vertebral e da estatura e também o surgimento de dores crônicas nas costas, já as fraturas nas bacias trazem consequências mais sérias, podendo limitar a pessoa a continuar fazendo as suas tarefas do dia a dia.
A osteoporose é uma doença mais suscetível em idosos, pois é quando o organismo já não aguenta mais a dar o nutriente cálcio para a formação e estruturação dos ossos, mas atualmente, quem possui essa doença possui uma grande possibilidade de viver confortavelmente, além de manter todas as suas atividades normais, porém são necessário alguns ajustes nos hábitos e no estilo de vida, incluindo a prática de atividade física regularmente, além de parar de fumar e diminuir a ingestão de bebidas alcóolicas, além de deixar a sua casa mais segura, como moveis bem planejados para se ter uma velhice tranquila.
Há vários fatores que aumentam a chance do surgimento da osteoporose, como por exemplo: ser do sexo feminino, aumento da idade, raça branca, branca estatura, hereditariedade, anorexia, ausência de alguns hormônios, alimentação rica em cálcio e vitamina D, ser sedentário, uso excessivo de álcool, tabagismo, anorexia, uso de determinados medicamentos e a falta de exposição ao sol.
Há ainda várias terapias existentes que ajudam no tratamento da osteoporose, além dos médicos receitarem vitamina C, cálcio e outras medicações, como por exemplo, o hormônio feminino chamado estrógeno, mas este só é indicado quando a mulher chega à menopausa, sendo totalmente eficaz para amenizar os sintomas da menopausa e ainda previne o surgimento da osteoporose, frequente nesta fase da vida, mantendo os ciclos de cálcio nos ossos, aumentando a densidade óssea.
A partir dos 65 anos de idade é necessário um exame rotineiro para detectar a presença de osteoporose, porém alguns médicos recomendam exames rotineiros de osteoporose aos anos de idade e para as mulheres os exames devem começar a partir do surgimento da menopausa. A detecção da osteoporose é feita através do exame chamado de densitometria óssea.
É importante lembrar que é possível evitar o surgimento da osteoporose, reduzindo o risco das pessoas desenvolverem a doença, como por exemplo:
Ingestão de cálcio: uma ingestão inadequada de cálcio ao longo da vida é um fator que contribui significativamente para o desenvolvimento da osteoporose, por isso, é de extrema importância a ingestão de leite e todos os seus derivados como queijos, iogurtes, vegetais verde escuros como espinafre, couve, brócolis, além de peixes e amêndoas;
Vitamina D: a vitamina D tem um papel fundamental na absorção do cálcio no intestino, pois ela se sintetiza pela pele através da exposição solar. Por isso, é indicado a suplementação de vitamina D e a exposição solar por cerca de 30 minutos;
Exercício físico: assim como os músculos, os ossos também precisam se tornar fortes e só conseguem isso através da prática da atividade física. Os exercícios mais indicados para os ossos é a sustentação de peso, como por exemplo, caminhada, corrida, musculação e dança;
Uso de medicamentos: através da terapia de reposição hormonal é possível fazer a prevenção da osteoporose, além de outros medicamentos no mercado;
Prevenção das quedas: as quedas aumentam o risco de fraturas dos ossos, por isso, é importante estar sempre atento as mudanças físicas;
Parar de fumar: as mulheres que fumam tem níveis de hormônios menores do que as que não fumam e, por isso, tem maior tendência a desenvolver a osteoporose mais precocemente;
Diminuição do álcool: o consumo de 2 ou 3 doses por dia de álcool pode ser prejudicial aos ossos, então diminua a ingestão de bebidas alcóolicas.

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