Os principais alimentos que ajudam a reduzir doenças cardíacas

O número de pessoas que morrem com problemas no coração é de mais ou menos 16,6 milhões de pessoa no ano. Entre as doenças mais causadoras das mortes estão o infarto, derrame cerebral, insuficiência cardíaca e hipertensão. Os maus hábitos alimentares, o estresse, a falta de tempo, o sedentarismo entre outros são os maiores vilões do nosso coração. O ideal é ter uma dieta saudável, praticar exercícios físicos regularmente, alimentar-se bem, não fumar entre outros podem reduzir os riscos de doenças cardíacas em até 80%. Os principais alimentos que nos ajudam a eliminar tais riscos são: Castanhas, Nozes, Avelã, Amêndoas e Pistache diminuem o risco cardíaco se forem consumidas cinco vezes na semana, pois esses alimentos contêm gorduras insaturadas; Chocolate preto em pequenas quantidades pode reduzir o risco de ataque cardíaco, pois diminuem a coagulação das plaquetas e reduzem o colesterol; Alho, o qual reduz a pressão arterial, previne tumores, impede que o colesterol pare as artérias e o ideal é consumi-lo três dentes de alho cru por dia; Cebola que ajuda nas mesmas coisas que o chocolate e o ideal é consumir meia cebola crua por dia; Peixes pelo menos duas vezes na semana, onde eles tem que ser grelhado ou cozido; Laranja, Morango, Kiwi e Goiaba ajudam na diminuição dos riscos cardíacos e o ideal é comer pelo menos duas frutas por dia; Azeite de Oliva, pois possuem ácidos graxos e o ideal é consumir três vezes ao dia; Vinho Tinto, pois diminui os riscos cardíacos, o ideal é uma taça de vinho tinto por dia; Abacate, pois combate a depressão; Fibras, as quais estão presentes na aveia, cereais, feijão, maça, cenoura, goiaba entre outros; Tomate, pois possui licopeno; Feijão, Banana e Couve, pois possuem vitaminas do Complexo B. Já os vilões estão as Gorduras Saturadas, pois facilitam o aumento de colesterol ruim; Açucares, pois em excesso ameaça o equilíbrio da circulação sanguínea; Sal, pois causa hipertensão, pressão alta e riscos cardíacos, o ideal é seis gramas de sal ao dia; E por último o Álcool, pois em excesso destrói as artérias.

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