O que comer antes de malhar

Uma pergunta comum entre as academia é o que comer antes e depois de malhar, afinal é a refeição que ajuda no desempenho dos exercícios feitos na academia. A refeição antes da malhação é de extrema importância, pois dá ao atleta energia para realizar os exercícios, por isso, esta refeição deve ser rica em carboidratos complexos e também de líquidos, sendo os carboidratos complexos aqueles que estão presentes nas massas, pães, fibras e batatas.
Faça sempre uma refeição leve, mas rica em fibras como pão, torrada ou bolacha integral sem nenhum tipo de gordura como manteiga ou margarina, opte por um suco de fruta natural sem açúcar ou uma fruta rica em fibras e líquidos como melancia, abacaxi, laranja e tangerina e lembre-se que a refeição deve ser feita no mínimo 30 minutos antes de malhar, pois desta maneira você irá fornecer ao organismo energia suficiente para aguentar o pique da malhação e também não irá engordar.
O segredo para quem realmente quer emagrecer é trocar sempre a massa gorda pela massa magra, por isso, malhar em jejum ou retirar todo o carboidrato da dieta certamente irá provocar um efeito contrário, ou seja, perderá massa magra e ganhará massa gorda e assim estará aumentando a sua flacidez e ainda poderá provocar um processo de desnutrição que é totalmente prejudicial à saúde.
Para as pessoas que praticam musculação é importante que faça a sua refeição cerca de um hora antes do treino, pois assim estará garantindo energia para a realização de todos os exercícios e, depois de realizar todos os exercícios se alimente até uma hora depois para recuperar o pique e poupar os músculos.
Veja agora uma dica de refeição para ser feita antes e depois do treino que foi elaborada para quem faz musculação, mas primeiro identifique em qual horário é feita a sua atividade física:
Ao acordar: Antes – um pão francês com queijo branco fresco e um suco de fruta natural feito com água;
Depois – um sanduíche com ricota e um copo de suco de fruta natural;
No meio da manhã: Antes – uma barra de cereais;
Depois – um copo de leite desnatado com achocolatado e cinco bolachas;
No horário do almoço: Antes – cinco biscoitos água e sal mais um copo de suco de fruta natural;
Depois – no almoço um prato raso de algum tipo de massa e um prato de sobremesa de salada como alface, cenoura, tomate, beterraba e uma fruta como sobremesa;
No meio da tarde: Antes – uma fatia de bolo sem nenhum tipo de recheio e cobertura;
Depois – um sanduíche feito com pão integral com frango desfiado, alface e tomate e um copo de suco de laranja;
No final da tarde: Antes – uma fruta;
Depois – um copo de iogurte desnatado com uma fruta picada, aveia e mel;
À noite: Antes – cinco bolachas ou torradas e um copo de suco natural;
Depois – uma vitamina com leite desnatado batido com alguma fruta e aveia.

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