Musculação para gestantes

A gestação é um dos momentos mais esperados na vida de uma mulher, por isso, todo cuidado é pouco, principalmente com o feto e também com a saúde da futura mamãe. A alimentação deve ser feito de maneira mais saudável possível e a prática de atividade física regular, mas é claro, levando em consideração as restrições por conta da gestação.
Praticar atividade física nesse período, somente com autorização do médico, pois o profissional da área saberá se está ou não correndo tudo bem com a gravidez.
Após fazer todos os exames e avaliações físicas para saber se está tudo bem com você e o seu bebê, vá atrás de uma academia que tenha instrutor ou personal trainer que prescreva exercícios de pouca sobrecarga, impactos e de força para a grávida.
O mais indicado é fazer muito alongamento para a região lombar, peitorais e musculatura interna das pernas. Posições como barriga para baixo, ou seja, decúbito ventral deve ser evitado, pois pressiona os grandes vasos sanguíneos. Evite ficar muito tempo na mesma posição. Adote posições que não provoquem grande força ou pressão abdominal. Use roupas e calçados adequados. Inclua no treinamento, exercícios para os músculos da pelve, diafragma e abdômen, pois estas musculaturas irão facilitar o trabalho de parto.
São vários os benefícios da atividade física durante a gravidez, como melhora na circulação, prevenindo inchaços e edemas, promovendo assim menor sensação de peso e sobrecarga nas articulações.
A prática deve ser feita de maneira regular, no mínimo 3 vezes na semana com intensidade leve e moderado. Os exercícios mais indicados são, sem suporte de peso corporal, devido ao menor impacto, como por exemplo, a musculação. Exercícios de relaxamento e alongamento como yoga e pilates são indicados para complementar à musculação. É importante praticar a atividade física bem hidratada para evitar o aumento elevado da temperatura corporal e sempre ter uma dieta saudável até para prevenir o ganho de peso excessivo.
São recomendados ainda exercícios aeróbicos como caminhada e ciclismo que ajudam a melhorar a circulação sanguínea e ainda contribuem para a diminuição de riscos de problemas cardíacos. A musculação pode favorecer o fortalecimento muscular fazendo com que a grávida suporte melhor o seu peso, diminui as lombalgias, ajudando a facilitar as tarefas do dia a dia.

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