Maneiras para emagrecer

Uma das resoluções e promessas feitas no início de um novo ano é emagrecer e fazer atividade física. Porém são poucas as pessoas que conseguem pagar a promessa. Não se esqueça de deixar as dietas malucas de lado e os exercícios intensos, pois tudo deve começar devagar para não trazer problemas futuros.
Muitas pesquisas comprovam que são as pequenas atitudes que fazem à diferença e é a melhor maneira para se perder peso de forma saudável e mais duradoura. As pessoas que mudam o seu comportamento conseguem perder o dobro de gordura e peso do que as pessoas que seguiram aquelas dietas malucas de restrição de calorias e atividades físicas intensas.
Por isso, para você emagrecer de maneira saudável, veja aqui algumas dicas de mudanças de comportamento e de alimentação que podem ajudá-los a comer menos e cuidar cada vez mais do seu corpo:
Anote os seus hábitos após cada refeição: escreva a quantidade que você comeu, pois isso ajuda a controlar as porções de cada refeição. Por isso, mantenha um diário alimentar, que ajudará a controlar a ingestão de calorias de duas maneiras, você controla o que você comeu, há quanto tempo e a consciência de tudo que você comeu. Pessoas que mantém o seu diário alimentar sempre atualizado perdem peso mais rapidamente, quando o diário combina com um plano de dieta e a prática de exercícios físicos os participantes perdem muito mais quilos e o diário alimentar também ajuda no conhecimento sobre seus próprios hábitos alimentares;
Mexe-se enquanto está assistindo TV: enquanto você assiste ao seu programa preferido, aproveite para fazer alguma coisa durante o comercial, ou seja, pule, suba ou desça as escadas, qualquer coisa que faça o seu coração bater mais rápido, pois se você fizer isso durante o comercial é possível queimar várias calorias;
Limita o seu consumo de alimentos gordurosos para uma vez por semana: separe os cinco alimentos mais calóricos que você consome com maior frequência, como sorvete, bolachas e batata frita e de maneira gradual diminua o consumo. Vagarosamente vá retirando esses alimentos da sua refeição e substitua-os por comidas mais saudáveis e leves, como saladas de frutas e sanduíches naturais;
Ande cinco minutos a mais todos os dias: um pequeno aumento nas atividades físicas diárias ajuda a perda de peso, sendo que o objetivo final é caminhar até 30 minutos por dia, mas lembre-se que isso não precisa acontecer do dia para a noite, pois para chegar lá é indicado primeiramente andar em volta da quadra onde mora, ficar andando na sala enquanto está no telefone, andar pelo shopping ou dar uma volta no quarteirão na hora do almoço ou após o jantar;
Faça um treinamento caseiro para os músculos: exercícios físicos pode ser uma maneira de colocar os músculos em movimentos e deixá-los cada vez mais resistentes e são exercícios tão eficientes quanto os feitos na academia. A regra geral é fazer exercícios que mexam os músculos entre 60 a 90 segundos. Tente começar com uma pequena rotina de exercícios caseiros, como repetições de 10 agachamentos, abdominais, elevando as pernas para trás em pé e vários outros exercícios que podem ser feitos em casa diariamente;
Suba as escadas diariamente, pois dois ou três minutos desses exercícios ajudam a queimar as calorias suficientes para eliminar o ganho de peso, mas, além disso, a atividade é boa para todo o corpo;
Leve a quentinha para o trabalho: pois, se você não tem tempo para ir a casa para almoçar e acaba almoçando em restaurantes, tente levar o almoço pelo menos uma vez na semana para o trabalho, pois isso fará com que você economize muitas calorias e também uma grana. Alimentos preparados em redes de fast-food são ricos em gordura e sódio e os pratos prontos não possuem todos os nutrientes. Faça lanches saudáveis e naturais, pois são menos calóricos e mais saudáveis para a saúde;
Saiba como resistir à tentação: as capacidades de resistir àquela sobremesa deliciosa rica em calorias dependem somente do quanto você considera aquele alimento uma ameaça e do quanto você é capaz de resistir a esta ameaça.

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