Insônia na gravidez o que fazer

A insônia durante a gravidez é algo extremamente comum, principalmente no seu início, um sintoma típico da gestação, sendo o transtorno de sono mais comum na gravidez e mais constante em mães de primeira viagem.
Não se sabe ao certo o porquê que a insônia acontece, mas acredita-se que seja por conta das alterações hormonais que acontecem durante a gestação, as quais influenciam o sono. O hormônio progesterona é preponderante na gravidez e o mesmo tem ação sedativa sobre o nosso sistema nervoso central e com isso acaba provocando certa sonolência, já o hormônio estrogênio que durante a gestação também é produzido em grande quantidade é estimulando e pode ser responsável pelos despertares noturnos no início da gestação.
Outros cientistas acham que a insônia na gestação está relacionada com problemas como estresse, ansiedade e problemas emocionais, pois a ansiedade dá origem à insônia, já que na primeira gravidez a mulher fica na expectativa, querendo saber se está tudo bem com o bebê.
É indicado dormir com um travesseiro entre as pernas, pois assim a pessoa consegue dar mais apoio para o crescimento da barriga durante a gestação e essa posição também diminui o desconforto no final da gestação e ajuda a recuperar o sono.
Como sabemos durante a gestação não é indicado que as gestantes ingiram qualquer tipo de remédio que não seja indicado pelo seu ginecologista e obstetra, por isso, o jeito é encontrar alternativas naturais que faça com que tenham boas noites de sono, por isso, o mais indicado é a pratica de alguns tipos de exercícios, entre eles estão: Concentração ao despertar no meio da madrugada: coloque travesseiros e almofadas nas costas para se manter sempre bem reclinada, feche os olhos e se concentre em uma boa respiração para relaxar e pegar no sono novamente; Respiração alternada, bloqueie a narina direita e inspire pela esquerda e vice-versa. Faça isso alternando o movimento 11 vezes de olhos fechados e com a costa reclinada. Isso ajuda a equilibrar as energias do corpo.

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