Ginástica aeróbica benefícios

Surgida na década de 80 à ginástica aeróbica é chamada de atividades físicas, considerada uma combinação de ginástica clássica com dança, é um treinamento que envolve movimentos rítmicos, ela envolve um elevado gasto de energia. Ginástica aeróbica pode ser qualquer atividade física caracterizada pela prática de esforços musculares em que existe há a manutenção do tônus muscular, com modificação do comprimento e volume da mesma na medida do tempo. Na década de 1990, esta disciplina foi considerada uma “febre da moda” nas academias já que favorece a redução de percentual de gordura e produzem corpos esculpidos.
Os exercicios envolvem elevam os batimentos cardíacos e a respiração por um determinado tempo.Dentre algumas atividades aerobicas estão: andar,correr,remar, pedalar,pular,o simples fato de se deslocar de uma maneira mais acelerada. Além dos benefícios para a queima de substratos (gordura, glicose e proteína) os exercícios aeróbicos são muito benéficos também para melhorar a saúdede modo geral,pois aumenta a resistência a fadiga,diminui o estresse, melhora o sono e o humor,reduz a depressão e a ansiendade, dentre outros, uma outra grande vantagem da ginastica aerobica é que ela pode ser praticada por todas as pessoas independente de sua faixa de idade.O objetivo principal do exercício aeróbico é condicionar o corpo a mudar suas preferências calóricas dos carboidratos para a gordura. Assim, com o tempo, até nas atividades sedentárias, como assistir TV, o corpo passará a usar uma grande porcentagem de gordura como combustível. Recentemente criaram-se exercícios menos exigentes e mais seguros, exercícios para todos os gostos, existem três aspectos importantes que devem ser considerados em uma aula de ginástica aeróbica para que se obtenham mais benefícios e segurança: freqüência (deve ser praticado de três a cinco dias na semana), intensidade (deve ser monitorada a freqüência cardíaca para que se evite o estresse) e duração (deve ser no mínimo vinte minutos e máximo sessenta minutos por aula). Além de benefícios existem os riscos: cuidado para não pegar mais peso do que sua capacidade, pois pode sobrecarregar suas articulações, fazer um aquecimento antes de começar a aumentar o ritmo da aula, tire alguns minutos para fazer exercícios suaves e alongamentos. Os resultados serão muito melhores se os exercícios forem efetivados corretamente, mesmo que com pouca carga. O importante não é a carga no exercício, mas sim realizá-los por completo, da forma correta.

Vídeos Relacionados