Exercícios para fazer na praia

Nada melhor do que sair de férias e conhecer lugares novos e bonitos. O tempo de férias, banhos no mar, ar puro e calor é um convite para as pessoas que adoram se exercitar ao ar livre, aprovando tudo isso para se manter em forma e cheio de energia.
A praia é considerada um ginásio perfeito e há diversas razões para que ninguém fique parado, pois na praia os nossos músculos estão mais quentes e isso os deixa menos suscetíveis a lesões, a área estimula cerca de 70 mil terminações nervosas que estão presentes nos pés, as atividades feitas na areia implicam em uma esforço e resistência ainda maior do seu corpo, garantindo melhores resultados, o cérebro recebe o dobro de oxigênio que recebe em um lugar fechado, oxigenando as células muito mais rapidamente e cerca de 70% dos nossos músculos são ativados na corrida nas areais, ajudando a fortalecê-los e a queimar calorias.
Na praia, o fator diversão também é ainda maior que em uma área fechada com quatro paredes, pois não há horários para serem cumpridos, o sol melhora a disposição e o barulho do mar é altamente relaxante, porém é necessário lembrar-se de algumas coisas, como, por exemplo:
Use protetor solar com fator adequado ao seu tom de pele e dê preferência para aqueles que são mais resistentes à transpiração e o aplique em cada parte do corpo e reaplique o produto a cada hora;
Beba bastante água em cada intervalo dos exercícios, pois o calor é maior e assim há uma maior facilidade de se desidratar, então reponha os líquidos;
Evite praticar exercícios e horas fortes do dia como o meio dia, faça seus exercícios quando o sol estiver fraco e menos intenso;
Ao fazer cada exercício, deixe a barriga sempre contraída para proteger as costas do esforço.
Agora veja a série de exercícios indicada para você praticar diariamente em suas férias na beira do mar:
Aquecimento: comece a sua sessão de exercícios sempre com uma caminhada em passo acelerado na beira da praia, pois isso irá aquecer os músculos e dar maior flexibilidade aos ligamentos e tendões. Para trabalhar a parte da frente das coxas, caminhe ou corra devagar, com água até os joelhos e contra a corrente durante cinco minutos;
Glúteos: fique de pé e com os joelhos levemente flexionados, fique em frente a uma rocha ou árvore ou cadeira e se apoie com as mãos. Eleve a perna esquerda para trás sem dobrar e mantenha as costas retas, faça este movimento 8 vezes em cada perna, fazendo 3 séries;
Coxa na parte de trás: fique de pé e apoie as mãos em uma parede e mantenha os joelhos levemente flexionados, dobre bem o joelho esquerdo e eleve o calcanhar em direção às nádegas e mantenha as costas sempre retas, faça esse movimento 8 vezes em cada perna;
Costas: afaste as pernas e estique os braços para os lados com a palma das mãos viradas para trás e mantenha os dois braços no mesmo nível, mantendo os músculos abdominais contraídos e as costas retas, repita esse movimento 8 vezes;
Peito: fique em pé em frente a uma parede com a distância do comprimento dos braços, apoie-se com as palmas das mãos viradas para dentro no prolongamento dos ombros, flexione os cotovelos, mantenha a cabeça reta e as costas retas, repita esse movimento 8 vezes;
Coxas na parte da frente: fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados, eleve a perna esquerda 8 vezes para frente e mantenha os abdominais contraídos e as costas retas, sentirá os músculos da perna e das nádegas se contraindo, baixe a perna lentamente e volte à posição inicial, eleve agora a perna direito. Faça 3 séries de 8 vezes cada lado;
Pernas para os músculos laterais: fique em pé com as pernas afastadas e vire o pé esquerdo para frente e o direito para fora, com o pé esquerdo faça uma pressão sobre a areia, sentirá os músculos dessa perna se contraindo, faça isso 8 vezes em cada lado em 3 séries.

Vídeos Relacionados