Exercícios de pilates para a coluna

A má postura pode causar sérios danos à nossa coluna e para combater esse incômodo que futuramente pode trazer dores e até mesmo doenças, o pilates possui técnicas totalmente apropriadas que ajudam a aliviar as dores através do melhoramento do condicionamento físico e da reeducação postural.
O pilates, além de promover o fortalecimento e o alongamento da musculatura do corpo todo, trabalha de maneira equilibrada e ainda pode ser praticado por qualquer pessoa, de qualquer idade. Mas, antes de iniciar os exercícios, é fundamental uma avaliação física.
Há alguns exercícios de pilates voltados para o fortalecimento da coluna, os quais podem ser feito em casa, mas quem tem algum tipo de problema relacionado com a coluna deve ter atenção redobrada e um acompanhamento profissional qualificado, para que o mesmo faça o monitoramento dos exercícios para evitar lesões mais sérias.
Para que os exercícios sejam realizados da maneira correta e que tragam ótimos resultados para os praticantes, é preciso usar uma faixa elástica para pilates que também é conhecida como theraband, ou então, uma toalha dobrada no sentido do comprimento. Se você quer aprender a fazer alguns exercícios de pilates voltado para o fortalecimento dos músculos da coluna e que podem ser praticados dentro de sua própria casa, veja aqui quatro exercícios que podem ajudar a aliviar as dores.
O primeiro exercícios é feito para alongar a musculatura posterior da coxa e da perna, por isso, deitada, posicione a faixa de pilates dobrada no pé direito e alongue toda a musculatura posterior da perna direita e mantenha a perna esquerda estendida no colchonete, os ombros devem estar bem relaxados e a cabeça apoiada no colchonete. Mantenha essa posição durante um minuto, respirando sempre lentamente e livremente e repita o mesmo movimento com a outra perna;
O segundo exercício também é feito deitado, coloque a faixa na região das canelas, eleve o tronco e segure a faixa entre as pernas, faça o movimento semelhante ao de bombeamento com os braços, inspirando e expirando em contagem de cinco tempos, repetindo esse ciclo respiratório dez vezes. Os abdominais devem estar bem acionados mantendo o umbigo, próximo à coluna;
O terceiro exercício é conhecido como roll down, o qual deve ser feito sentado e com a coluna bem ereta, passe a faixa na sola dos pés e una bem os membros inferiores, segure a faixa próxima aos tornozelos, expirando levemente, comece a deitar devagar. Execute esse movimento segmentando todas as vértebras da coluna, expire lentamente e volte à posição sentada e ereta bem devagar, repetindo este movimento de quatro a cinco vezes;
O quarto exercício para a coluna é conhecido como squat, em que a pessoa deve ficar em pé em cima da faixa, com os pés bem afastados um do outro. Segure uma ponta da faixa em cada mão e desça o quadril em direção ao chão, inclinando lentamente o tronco para frente, eleve os braços até a altura dos ombros aumentando a tensão da faixa. Expire enquanto faz o movimento de descida e inspire enquanto faz o movimento de subida, ou seja, voltar à posição inicial. Repita este exercício de cinco a oito vezes e não se esqueça de manter a coluna em todos os exercícios sempre ereta e os abdominais acionados.

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