Diferença entre os treinos no verão e no inverno

Estamos falando de duas épocas completamente diferentes, onde em uma sentimos aquele calor insuportável, já na outra colocamos quase o guarda-roupa inteiro para aquecermos. Os treinos no verão e no inverno exigem das pessoas cuidados extremamente diferentes, pois além da roupa, muita coisa muda entre uma estação e a outra para correr. Quando falamos do treino de corrida no Brasil, o qual é um país tropical com muito calor é necessário muito cuidado na hora de treinar, principalmente em relação ao horário e também lembrar sempre da hidratação. No verão o melhor horário para treinar é logo no início da manhã, porque o clima ainda está ameno e não há muito sinal de poluição. Outra dica também é correr a noite, pois é melhor do que à tarde. Opte por lugares cheios de arvores, pois são mais frescos e vista roupas leves. O nosso corpo rende bem menos em dias quentes demais e o gasto energético para o corpo conseguir eliminar o calor e manter a temperatura em equilibro também é maior e com isso a freqüência cardíaca aumenta e a perda hídrica se torna maior e se a umidade do ar estiver alta isso aumenta ainda mais e dificulta a eliminação do calor através do suor. Por isso a hidratação é extremamente importante, pois no calor o corpo perde mais água e sais minerais durante a prática da atividade física e a eliminação aumenta o calor. Então, é muito importante que você beba muita água, sucos ou então água de coco durante o dia todo, não somente durante e depois do treino. Uma dica é tomar os isotônicos, pois além de repor o líquido perdido durante as atividades físicas repõe os sais minerais que perdemos pelo suor e são bem vindas também porque contém carboidratos, os quais ajudam na reposição de energia. Saiba que mesmo nos dias frios essa hidratação é essencial e muito necessária e nos dias quentes a dose deve é ser aumentada. Mesmo nos dias em que o sol não está muito forte como nos dias nublados, mas no verão aumenta à incidência de raios nocivos a saúde, então não se esqueça de utilizar o protetor solar, bonés, viseiras, pois além de protegem contra o sol seguram o suor e evita a irritação nos olhos, já os olhos protegidos com óculos de sol. Já no inverno, que no Brasil é a melhor estação para se treinar, pois rende um desempenho esportivo muito satisfatório, mas deve tomar cuidado nas regiões onde o clima é muito seco e há muito vento, pois isso altera a sensação térmica para baixo. Quando estamos no inverno é essencial fazer um aquecimento para evitar as lesões, alongue-se bastante e comece tudo de leve. Escolha as roupas e os tecidos que mantém o calor e permite que o suor seja eliminado. Já a cabeça, as mãos e os pés precisam estar protegidos com gorro e luvas, pois são as partes do nosso corpo que perde calor com muita facilidade. Pessoas que tem bronquite, asma ou então algum problema relacionado às vias respiratórias devem evitar treinos ao ar livre em dias que a temperatura está realmente muito baixa. No inverno é comum sentirmos menos sede, mas mesmo não sentindo sede é necessário se manter hidratada durante o dia todo.

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