Dicas para não engordar na gravidez

Sair da gravidez com o mesmo corpo de antes é um dos maiores sonhos de toda gestante, pois a maioria das mulheres teme ficar com o corpo deformado depois da gestação ou nunca mais conseguir voltar à antiga forma depois da gravidez.
Por isso, é extremamente essencial que futura mamãe tenha em mente que não é preciso comer por dois, como muitas pessoas antigas falam por aí, o ideal é ter uma alimentação saudável e equilibrada durante toda a gestação, ganhando de 9 a 12 quilos a mais do que pesava antes de engravidar, pois assim depois de dar à luz ao seu bebê, cerca de 3 quilos serão do bebê e o restante será da placenta e o líquido amniótico.
Em primeiro lugar é indicado que você procure orientação de um médico, para que ele avalie a sua gravidez e se a mesma for considerada uma gravidez normal, sem que a saúde do bebê e muito menos a sua corra risco algum, é hora de começar a se alimentar mais saudavelmente.
Faça pequenas e várias refeições durante todo o dia, assim você não ficará muito tempo sem se alimentar e não correrá o risco de exagerar na comida;
Escolha os alimentos, sendo cada vez mais exigentes, optando por alimentos ricos em fibras como verduras, cereais integrais e frutas, os quais ajudam no bom funcionamento do intestino e dá maior sensação de saciedade;
Coma devagar e mastigue muito bem os alimentos antes de ingeri-los;
Se você se sentir muito enjoada, procure ingerir alimentos pastosos como purês de legumes e sopas, os quais são de fácil digestão, porém os mesmos não devem conter muita gordura;
Tome muito cuidado com os alimentos diuréticos e os adoçantes em excesso, pois eles contêm substâncias químicas;
Evite ingerir alimentos que contenham muita gordura como creme de leite e alguns tipos de carnes vermelhas e alimentos embutidos;
Diminua o consumo de alimentos ricos em sal, pois assim estará prevenindo o aumento da pressão arterial e os inchaços causados pela retenção de líquidos;
Faça suas refeições sempre com calma, sem pressa para engolir os alimentos, pois dessa maneira irá facilitar a digestão, afinal à digestão começa pela boca;
Tome cuidado com os alimentos ricos em gordura e açúcar, optando sempre por azeites de oliva extra virgem, óleos de canola e girassol;
Não ingira frituras e empanados durante toda a gestação, pois esses alimentos tem tendência a engordá-la, possuem substâncias que não são usadas pelo nosso organismo, acumulando-se e deixando você gorda;
Fique atenta a balança, pois o seu organismo somente passa para o feto os nutrientes ingeridos necessários para o crescimento do mesmo, mas na quantidade exata e todo o restante ficará armazenado no seu corpo e também no corpo do bebê, gerando em ambos excesso de peso;
Preste sempre atenção às mudanças de seu visual, olhando-se sempre no espelho, não perdendo a noção de sua verdadeira imagem corporal;
Invista em alimentos como filé de peixe, frango ou carne vermelha magra diariamente, variando entre eles, os quais garantem proteínas suficientes para o bebê e ainda ajudam na elasticidade da sua pele, evitando o aparecimento de estrias;
Pratique exercícios físicos diariamente, caminhe, faça natação, hidroginástica, yoga, pilates e alongamento, mas sempre supervisionada por um profissional qualificado.

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