Dicas para melhorar o intestino

Muitas pessoas sofrem com a constipação intestinal, ou seja, prisão de ventre e este sintoma consistem na alteração do trânsito intestinal que é caracterizada por uma diminuição no número de evacuações, com fezes endurecidas e esforço à defecação, causando também um intenso desconforto abdominal.
As causas mais comuns para a prisão de ventre estão normalmente associadas à vida moderna, como por exemplo, o alto consumo de fast-food, falta de horários regulares para fazer as refeições e a falta de exercício físico. Além disso, a constipação intestinal pode também estar associada a algumas doenças, como neuropatias, câncer, doenças intestinais e hemorroidas e também pelo uso de alguns medicamentos.
Para que tenha uma melhora na constipação intestinal é necessário que a pessoa tenha uma alimentação saudável, além de evitar o uso de laxantes, pois estes medicamentos podem ajudar no início, mas acabam viciando a mucosa intestinal e o aumento da quantidade será necessário, criando assim um ciclo vicioso e muito ruim para a sua saúde, trazendo diversos efeitos colaterais.
Por isso, incorporem em sua rotina alguns hábitos saudáveis que lhe ajudarão e muito no combate a prisão de ventre:
Inclua em sua alimentação fibras, consumindo-as em maior quantidade, as quais são encontradas principalmente em legumes, frutas e verduras e dê preferência de consumi-los crus e com casca, mas tome muito cuidado com a higienização dos mesmos.
Tome sucos naturais, ou seja, feitos da própria fruta, pois podem ser uma ótima opção para quem não gosta ou não tem tempo de comer frutas diariamente. Mas, lembre-se que estes sucos não devem ser coados e se deve evitar o uso adicional de açúcar refinado, pois este pode piorar ainda mais a prisão de ventre.
Substitua os alimentos refinados pelos integrais, optando assim pelo pão branco integral, arroz integral, bolachas integrais, trazendo assim ótimos resultados para o organismo.
Consuma uma grande quantidade de água ao longo do dia, sendo que o ideal é consumir de 10 a 12 copos por dia, ou seja, 2 litros de água, pois o consumo de água ajuda a manter a pele bem hidratada e também a mucosa intestinal, ajudando assim a melhorar o trânsito intestinal e é de extrema importância a ingestão de água quando se ingere cereais integrais e fibras, pois ambas acabam causando o ressecamento das fezes se não ingerido água.
Faça de cinco a seis refeições diárias, diminuindo sempre a quantidade consumida em cada refeição, pois este simples ato ajuda a estimular o intestino a funcionar, melhorando assim a constipação intestinal.
Pratique qualquer atividade física regularmente, pois o fortalecimento dos músculos, principalmente da região abdominal facilita no trabalho intestinal.
Mastigue bem os alimentos e jamais transfira o trabalho de fazer a degradação dos alimentos para o intestino, pois este trabalho deve ser feito principalmente pela boca e se isso acontecer, o alimento demorará muito para ser degradado no intestino e isso não será bem feito, prejudicando assim a evacuação das fezes.
Estabeleça sempre um horário para ir ao banheiro, pois quando se faz isso, você estará educando o seu intestino a funcionar melhor e no horário certo, não lhe trazendo possíveis constrangimentos ou maiores problemas para o organismo.
Alguns cereais auxiliam e muito no combate a prisão de ventre, como por exemplo, trigo integral, aveia, farelo de trigo, milho e outros. Quando são adicionados aos alimentos e ao iogurte ou derivados de leite passam a ser uma ótima opção para quem quer melhorar o funcionamento do intestino.
Evite a ingestão de alguns alimentos, como por exemplo, chás escuros, carne vermelha, açúcar, pão branco, refrigerante, goiaba, chocolates, caqui, brócolis e jabuticaba. Mas, é importante ressaltar que essas dicas e recomendações não substituem de maneira alguma a orientação de um médico nutricionista, afinal cada organismo funciona de uma maneira.

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