Dicas para melhorar a saúde

Manter-se saudável é um dever básico da vida, afinal quem tem saúde tem tudo. Mas, é preciso estar sempre olhando para a vida de uma maneira completa, porque aos poucos se vai aprendendo que há muito mais entre uma doença e a saúde, pois de uma maneira geral a saúde envolve tanto o bem estar físico como também o bem estar psicológico, mas na verdade tudo é um só. Pois, se o equilíbrio do corpo está relacionado com a mente e o corpo, sendo estes o alicerce da saúde é preciso muito cuidado. A alimentação, a prática de atividades físicas, a sensação dos momentos prazerosos, os relacionamentos pessoais, a maneira de como encarar a vida, a postura emocional e os exercício intelectuais tem alguma participação no conjunto de fatores que atuam no bem estar, energia, bom funcionamento do organismo e a disposição para as nossas atividades diárias.
Quando o assunto é saúde, uma das primeiras coisas que devemos pensar é na doença, pois para que a mesma se instale é necessário uma disfunção, ou seja, alguns fatores que exercem seu aparecimento, sendo que os fatores de riscos são subdivididos em modificáveis e não modificáveis.
Entre os fatores não modificáveis encontramos o envelhecimento, pois, à medida que os anos vão passando, aumentam os riscos do surgimento de doenças; o sexo, pois nos homens podemos ver uma maior incidência de problemas cardíacos, já nas mulheres a incidência maior é de osteoporose; e também os fatores genéticos devem ser levados em consideração. Já nos fatores modificáveis, estão o tabagismo ou o sedentarismo.
Coloque tudo aquilo que você sabe de teoria na prática, pois há algumas práticas que contribuem para a saúde, as quais são bem conhecidas, mas mesmo assim continuam não fazendo parte dos hábitos das pessoas, por isso, mude a sua condição mental e física. Todos sabem que determinados alimentos fazem mal a saúde e outros fazem bem, mas na hora de comer a maioria das pessoas optam por aqueles que fazem mal para a saúde. Lembre-se sempre que o nosso corpo é uma máquina e esta máquina precisa de combustíveis e vários outros componentes para fazer com que funcione de maneira correta, se colocar um combustível adulterado ele não irá funcionar corretamente.
A alimentação é um dos principais fatores que não fazem da saúde algo saudável, pois muitas vezes deixamos de lado as mais diversas opções de alimentos saudáveis, por isso, não custa nada tentar deixar de lado alguns alimentos e por em prática as orientações físicas e psíquicas e construir uma saúde forte. Para isso, veja aqui algumas dicas de como melhorar a saúde:
Valorize os momentos de se alimentar, definindo horários das refeições e respeitando-os, devendo valer principalmente para as 3 refeições principais do dia, café da manhã, almoço e jantar e nos intervalos faça pequenos lanches. Mas, além disso, é necessário valorizar a alimentação, afinal o processo de se alimentar envolve um conjunto de ações que precisam ser realizadas, como a mastigação e a deglutição, por isso, caso a pessoa esteja distraída, acaba comendo correndo e não sente o sabor dos alimentos e acaba comendo demais, por isso, qualquer outra atividade que desvie a concentração deve ser deixada de lado enquanto se alimenta;
Enriqueça o seu prato com cores variadas, a alimentação não é somente uma fonte calórica, mas também uma fonte rica em nutrientes como proteínas, vitaminas, sais minerais, lipídeos e carboidratos que são fundamentais para o equilíbrio metabólico e a nutrição celular, por isso, busque sempre obter um leque colorido de alimentos, pois a predominância de certas vitaminas e minerais se condicionam nas cores dos alimentos;
Pratique exercícios físicos, pois a lista dos benefícios que a prática de atividade física traz para a saúde é imensa. É indicado cerca de 30 minutos de atividade física leve ou moderada diariamente, já para as crianças e adolescentes cerca de uma hora de exercício físico diário já faz bem para a saúde;
Diminua o consumo de açucares e gorduras, optando sempre pelo consumo de frutas, verduras, carnes magras, legumes e cereais integrais. Evite a ingestão de alimentos fritos e empanados, pois eles contêm muito lipídeo. Já em relação às carnes é indicado retirar o quanto for possível da gordura antes do preparo, pois caso contrário, a gordura derrete e penetra na carne. É indicado o preparo de grelhados, pois a gordura escorre e sai do alimento. Opte sempre pelos peixes e pelas aves;
Descubra a prática do lazer, nas grandes cidades e no meio de tanta correria é muito difícil o lazer, que acaba ficando em segundo plano. Mas, é bom começar a praticá-lo, pois atualmente há uma atenção maior em promover a qualidade de vida, por isso, é de extrema importância se envolver em atividades prazerosas que melhoram a saúde e ainda ajuda na liberação de substâncias como a serotonina que atua no estado de humor e do bem-estar e também ajuda a diminuir a depressão;
Faça exercícios cognitivos, pois a cognição é uma função superior que envolve o planejamento, os cálculos, a orientação de tempo e espaço e a memória. Por isso, assim como é necessário exercitar o corpo para ter mais agilidade e força é necessário também exercitar a mente, pois é de extrema importância colocar a cabeça para trabalhar. Para isso faça leituras, jogos, quebra-cabeças, crochê, palavras-cruzadas, computador, aprendizado de idiomas, pintura, contas de matemática e etc;
Conheça o seu corpo, pois somente nós para sabermos quais são os nossos gostos, características, motivações e restrições. Conhecer a si mesmo é importante para vários aspectos, principalmente no clínico;
Dê mais atenção às coisas simples, pois para uma ótima contribuição para a saúde é buscar a satisfação a partir das coisas simples da vida e daqueles que realmente nos traz bem-estar. Por isso, aprecie um cair da tarde, observe uma fonte, observe uma árvore florida e aquela refeição bonita. O segredo é lidar com as coisas simples que trazem sensações e pensamentos bons.

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