Dicas para ganhar músculos

Tanto homens como mulheres estão à procura de um corpo definido e bem firme, mas sabemos que isso não é nada fácil, porém com uma dieta bem elaborada e exercícios feitos de maneira correta, este sonho pode estar mais perto e bem menos complicado do que imagina.
Mas, para muitas pessoas isso é uma difícil tarefa, por isso, veja aqui as principais dicas para melhorar o seu desempenho e alcançar o objetivo de ficar com um corpo bem definido:
Muitas pessoas acham que só devem dar atenção a parte concêntrica do exercício, em que o músculo contrai e você levanta o peso, mas deve-se também dar atenção a parte negativa, ou seja, quando você volta o peso na fase inicial, pois muitas pessoas têm o costume de largar o peso por a carga ser muito elevada ou porque não sabem a importância que a parte negativa do exercício tem. Por isso, comece a dar mais atenção quando levanta e solta o peso, pois isso gera aumento dos músculos;
Coma muita proteína, dê preferência a proteínas de alto valor biológico, ou seja, leite de soja, iogurte natural, peixes, nozes, castanhas e frutas oleaginosas, pois estes alimentos favorecem o aumento de massa muscular, nutre o organismo para que esteja protegido do desgaste natural da prática de atividade física e também ajuda no relaxamento muscular, além de dar ao organismo muita energia para malhar;
Coma muito peixe, pois a carne de peixe além de ser proteína, contém uma grande quantia de gordura boa, sendo o salmão um bom exemplo disso. Os peixes possuem ômega 3, uma gordura boa que faz com que o músculo fique mais sensível à insulina, ajuda e facilita no transporte de glicogênio e aminoácidos para dentro do músculo, fazendo com que o mesmo cresça mais rapidamente;
Aumente a ingestão de sódio que é um mineral extremamente importante para o crescimento muscular, porém possui uma má reputação por conta da retenção de líquido e isso é um terror para qualquer pessoa. Mas, a ingestão de sódio ajuda principalmente na absorção de carboidratos e aminoácidos e deixa o músculo sensível a insulina;
Corte todos os exercícios aeróbicos que são um problema para quem realmente deseja ganhar massa muscular e não perder peso, pois os exercícios aeróbicos acabam interferindo no ganho de força e também na recuperação enquanto queima o glicogênio e o aminoácido da cadeia dos músculos, por isso, faça uma escolha ou fique magro ou ganhe massa muscular, pois fazer os dois será uma tarefa impossível;
Descanse, muitos iniciantes acham que quanto mais treinos, maior será o ganho de massa muscular, mas pelo contrário, quanto menor o treino maior será o ganho. O que realmente importante é o treino frequente, no sentido de treinar os dias que achar necessário e não desistir, pois o ganho de massa ocorre principalmente quando estamos descansando e não quando estamos treinando;
Faça um aumento progressivo, pois o nosso corpo se adapta às situações, o ideal é aumentar continuamente a exigência do corpo, obrigando o mesmo a crescer, por isso troque toda semana os pesos e as repetições, pois só assim verá seu corpo crescer;
Trabalhe na repetição anabólica dos exercícios que nada mais é do que o processo de levantar e abaixar o peso. Mas, lembre-se que para estimular o crescimento dos músculos e gerar músculos maiores é necessário fazer repetições de 8 a 12 em 3 séries, já para ganhar mais força faça séries de 3 com repetições de 3 a 6 e para estimular o crescimento faça repetições de 15 a 20 com séries de 3;
Aumente a ingestão de gordura na dieta, a gordura boa tem a função de aumentar os hormônios anabólicos, aqueles que são responsáveis pelo crescimento muscular, por isso, ingira gorduras boas como o azeite extra virgem;
Tenha uma alimentação saudável com a ingestão de carboidratos, proteínas e lipídeos, dando atenção aos carboidratos integrais, proteínas com alto valor biológico e lipídeos bons para o organismo;
Não se esqueça que para chegar ao resultado desejado é necessário paciência, determinação e empenho, pois só assim se chega a algum lugar.

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