Dicas para dormir melhor

Dormir bem é extremamente importante para se ter uma vida saudável, pois melhora a memória, o humor, previne o desenvolvimento de certas doenças e faz com que se viva mais e a cada dia que passa a ciência encontra mais benefícios que uma noite bem dormida traz para os humanos.
A qualidade do sono pode ser boa ou muito boa a partir de um tempo médio diário de sono de 7,5 horas, incluindo cochilos, além de prevenir o surgimento de diversas doenças, em contrapartida, aqueles que sofrem de insônia crônica ou que dormem poucas horas correm três vezes mais os riscos de morrer do que aqueles que não tem nenhum problema para dormirem.
A falta de sono costuma ser sempre um problema, mas que através de algumas mudanças simples nos hábitos antes de dormir, como por exemplo, o colchão ou o travesseiro podem resolver e muito este problema, por isso, veja algumas dicas de como melhorar as suas noites de sono:
O travesseiro é o nosso melhor amigo, pois o apoio da cabeça é fundamental para se ter uma boa noite de sono e na hora de escolher é necessário considerar o material de que ele é feito e a posição em que é colocado, pois a melhor posição é dormir de lado, assim a coluna e os músculos ficam longe das dores. Com relação à altura do travesseiro, o mesmo tem que ser igual à distância entre o pescoço e o ombro. Já para aqueles que dormem de barriga para cima, o melhor é levar para a cama um travesseiro mais baixo, preenchendo somente o espaço entre o pescoço e a nuca e que não comprima a coluna. Para aqueles que dormem de bruços saiba que acabam acordando mais cansados e doloridos e o rosto não pode ficar afundado no travesseiro e, além disso, a região torácica e lombar são mais prejudicadas nesta postura.
O travesseiro deve ser trocado no mínimo a cada dois anos e na hora de escolher o novo modelo preste atenção em algumas regras, pois os apoios de pena podem exalar um odor forte que é capaz de incomodar olfatos mais sensíveis, mas com o passar do tempo podem se adaptar e o ideal é optar por travesseiros que possuem enchimentos que se deformam com menos facilidade, ou seja, aqueles com espumas mais resistentes. O tamanho do travesseiro também é importante, sendo indicado que ele seja largo para não sair do lugar com qualquer movimento do seu corpo durante a noite e o ideal é experimentar o modelo na hora de comprar;
O colchão ideal para um sono tranquilo deve ser nem muito macio e nem muito duro, ou seja, deve amoldar o seu corpo confortavelmente, por isso, prefira os de látex, pois se adaptam com perfeição ao contorno do corpo, aliviando os pontos de pressão.
Antes de ir para o quarto é indicado aplacar as ansiedades do dia, por isso, não vá para a cama assim que chegar do trabalho, vá tomar um banho morno, procure relaxar e só então vá deitar.
Desligue a TV, o computador o rádio e tudo aquilo que pode lhe atrapalhar para pegar no sono, pois estes aparelhos atrasam na produção de substâncias necessários e responsáveis pelo aviso de que está na hora de dormir.
A prática de exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir para a cama ou então o corpo ainda estará muito agitado, pois na cama só valo o sexo que é ótimo para relaxar;
Tomar um chá também ajuda a relaxar, porém, é preciso escolher as ervas certas e nada de tomar um chá preto ou verde, os quais são ricos em cafeína que é um estimulante, opte sempre por infusões de melissa ou camomila que ajudam a induzir o sono e ainda melhorar a qualidade de vida;
Evite a ingestão de muito alimentos durante a noite, fazendo sempre uma refeição leve e tome sopas, a qual é uma excelente pedida, principalmente nas noites frias e jamais ingira alimentos pesados à noite, como proteínas e carboidratos e lipídeos, pois estes alimentos tem a capacidade de ativar o sistema nervoso simpático que é responsável por deixar o seu corpo em estado de alerta, causando uma maior descarga de adrenalina;
Um ritual muito bom para se ter uma boa noite de sono é depois de tomar um banho morno, acenda uma lâmpada azul e pingue algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro, acalmando assim os pensamentos, induz a um sono melhor e relaxa todo o corpo;
Tomar um copo de leite morno antes de ir para a cama ajuda a encontrar o caminho para um sono mais tranquilo, pois este alimentos possui uma concentração de triptofano que é um precursor da serotonina que é um neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo e a sensação de bem estar;
Não pense que beber faz com que você relaxe mais, porque, alguns goles desta substância pode afrouxar as estruturas da região da faringe comprometendo e muito a respiração e o resultado é aquele ronco insuportável que nos prejudica em várias fases do sono e faz com que a pessoa tenha aquele efeito rebote que é quando a pessoa acorda várias vezes no meio da noite;
E, por último, procure dormir pelo menos seis ou sete horas por noite, sendo que o mais indicado é oito horas diárias para conseguir obter todos os benefícios trazidos por uma boa noite de sono, acordando bem mais disposto e com as energias renovadas.

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