Como usar creatina corretamente

A ingestão de alimentos que são específicos para o desenvolvimento muscular tem se tornado uma prática cada vez mais comum, sendo uma das substâncias mais consumidas atualmente, a creatina. Creatina nada mais é do que uma proteína composta de aminoácidos e que está presente em fibras musculares do cérebro, sendo encontrado principalmente na carne de boi, porco e peixes.
É possível encontrar dois tipos de creatina, a líquida e a creatina em pó, ou seja, a creatina pura, utilizada por pessoas que fazem musculação, pois serve para aumentar o nível de creatina fostato no músculo, pois ela repõe nos músculos os níveis de ATP, fonte imediata de exercício após a atividade física.
O maior objetivo das pessoas que tomam creatina é de ganhar massa muscular, muitos produtos prometem aumentar os músculos de tamanho em um curto prazo de tempo, sendo possível ganhar de 4 a 7 quilos em duas semanas, mas não acreditem em mudanças de uma hora para a outra, afinal nada acontece assim.
A creatina é uma substância que necessita ser administrada com muita cautela, pois seu uso indiscriminado pode ocasionar o aparecimento de efeitos secundários e ninguém está à procura de problemas nos rins, por exemplo. Por conta disso, a proteína deve ser sempre ingerida em ciclos, jamais em tempo indeterminado, você deve administrar diferentes doses durante as fases do ciclo, ou seja, fase inicial ou para a manutenção e parar de consumi-la por um tempo, caso deseje começar um novo ciclo, deve seguir sempre a mesma receita.
Para saber a quantidade das doses administradas, considerando a ingestão de manhã, tarde e noite, os dias de exercícios e dias sem exercícios é necessário pedir recomendações para a pessoa que lhe vendeu e também para um médico ou um profissional da área, para evitar os efeitos secundários do uso descontrolado da creatina.
É importante ressaltar que a creatina também é produzida pelo nosso corpo e a soma das ingestões diárias mais as produzidas fisiologicamente pelo nosso organismo podem provocar uma situação chamada de hiperproteína, por isso é extremamente importante respeitar os ciclos da creatina, pois a hiperproteína é o excesso de proteína no sangue e isso pode causar uma deficiência no sistema imunológico do corpo, deixando a pessoa sujeita a ataques de bactérias, vírus e inflamações.
A creatina ajuda no aumento da massa muscular através do aumento do nível de água no interior da célula, promovendo assim a hidratação celular e com isso a célula aumenta de tamanho e traz consigo vitaminas, proteínas, aminoácidos, minerais e etc.
A creatina normalmente é utilizada por atletas, porém é proibida pela FIFA e pela COI, sendo recomendada apenas pelas equipes que desejam adquirir massa muscular, pois uma maior explosão muscular diminui o tempo de recuperação e aumenta a velocidade na maioria dos esportes. É importante ressaltar que antes do uso da creatina é necessário consultar um nutricionista e fazer uma avaliação segura.

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