Como se alongar corretamente

Quando estamos praticando atividade física o nosso organismo envia para o músculo sangue e vários nutrientes, os quais depois são transformados em energia, porém, durante este processo estão presentes também as toxinas que são responsáveis pela sensação de dor que aparece após o treino, as quais precisam ser eliminadas e isso só pode ser feito através de um bom alongamento, por isso é de extrema importância à realização de um bom alongamento, antes e depois do treino.
Para conseguir eliminar essas toxinas que ficam na região dos músculos é necessário que se alongue o corpo todo de maneira bem suave, sustentando cada postura em torno de 30 a 45 segundos, entre as principais posturas estão:
Em pé, segure um bastão com as mãos, afaste os pés na largura do quadril e volte às pontas dos pés para dentro. Depois expire, flexione o quadril para trás, formando um ângulo de 45 graus com os membros inferiores;
Em pé, coloque um pé cerca de trinta centímetros na frente do outro, depois flexione o corpo para baixo para chegar no pé esquerdo com o calcanhar em contato com o solo, troque de pé e faça à mesma coisa;
Em pé, com as pernas equilibradas em um degrau superior, apóie um terço dos pés apoiados em uma borda ou degrau, depois expire e abaixe os calcanhares, alongando a panturrilha;
Sente-se no chão com as pernas estendidas e a outra flexionada e com o calcanhar tocando a parte interna da coxa, coloque a parte externa da coxa e a perna flexionada contra o solo, troque de perna;
Em pé, levante lentamente uma perna e a apóie em uma plataforma elevada em uma altura que seja confortável para você, expire mantendo os joelhos estendidos e o quadril alinhado e estenda a coluna e flexione-a na direção da coxa;
Em pé, perto de uma parede e com as pernas paralelas, expire e incline o tronco para frente em direção ao chão e tente tocar os dedos dos pés;
Sentado no chão e com os glúteos contra a parede, flexione os joelhos e deixe em contato um pé sobre o outro, segure os pés ou os tornozelos e puxe-os o mais possível na virilha;
Agache no chão com os pés planos no solo e com uma distância de aproximadamente 30 centímetros de distância um do outro e os dedos ligeiramente voltados para a lateral, depois coloque os cotovelos nas coxas e expire e empurre as pernas para a lateral com a ajuda dos cotovelos;
Fique em pé e se apóie em uma parede para conseguir manter o equilíbrio, depois flexione um joelho e eleve o calcanhar até o glúteo, depois flexione ligeiramente o joelho da perna de apoio e segure o pé contrário e se segure com a mão oposta a da perna de apoio. Puxe a perna em direção ao glúteo sem comprimir o joelho que está cruzado em relação ao de apoio;
Sentado no chão e com as mãos para trás do quadril e os joelhos bem estendido, cruze um dos pés em cima da coxa na direção dos glúteos e coloque o cotovelo contrário à perna cruzada na lateral de seu joelho, faça isso com as duas pernas;
Deite no chão em decúbito dorsal, depois flexione os joelhos e deslize os pés em direção aos glúteos, depois segure a parte posterior das duas coxas para evitar a hiperflexão dos joelhos;
Em pé, com os pés juntos a aproximadamente um metro de uma parede ou uma barra, coloque os braços acima da cabeça e abaixe o tronco, mantenha os cotovelos e os joelhos bem estendidos e incline o tronco para frente, mas mantenha a coluna sempre em linha reta e segure a superfície ou a barra com as mãos para ter mais apoio e alongar a coluna.

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