Como se alimentar na gravidez

A gravidez é um período que merece muita importância, pois se trata de um assunto muito sério, principalmente quando se diz respeito aos alimentos mais indicados durante a gravidez, afinal uma má alimentação pode causar problemas, como por exemplo, um aborto espontâneo.
É importante ressaltar que assim que saber que está grávida é necessário diminuir a ingestão de sal durante todo esse período, pois o sal em excesso é extremamente mortífero, ou seja, causa a pressão arterial alta e a enxaqueca, causando fortes dores na nuca e se isso não for tratado pode acabar causando o aborto da criança.
Por isso, se você é uma mãe de primeira viagem, o mais indicado é tomar bastante cuidado com os alimentos ingeridos durante a gravidez, optando sempre por uma alimentação mais saudável.
Na gravidez opte sempre por ingerir alimentos como frutas, leite e seus derivados, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas, oleaginosas, leguminosas e etc. Opte sempre por aquilo que é natural. Além disso, procure não ingerir alimentos ricos em gorduras como frituras e tome muito cuidado com os alimentos embutidos e enlatados.
Consumir alimentos variados de diferentes grupos é uma chave para a alimentação adequada, pois quanto mais colorida e diversificada fora a alimentação, maior será a chance de conseguir uma alimentação nutritiva, garantindo assim que você e seu bebê irão precisar para esta fase.
Alguns nutrientes são extremamente importantes na saúde da mãe e do bebê e, por isso, ganham um destaque especial na alimentação, então vamos aprender mais sobre eles e descobrir quais são os alimentos que não devem faltar em suas refeições no dia a dia:
Proteínas: a necessidade desse nutriente é ainda maior na gestação, pois tem papel fundamental no desenvolvimento do bebê;
Gorduras: as gorduras participam da formação das células, além de permitir a absorção das vitaminas lipossolúveis que só são absorvidas pelo organismo através das gorduras. Mas, o consumo da mesma deve ser moderado, optando sempre pelas gorduras saudáveis que são os óleos vegetais como azeite, castanhas e oleaginosas;
Carboidratos: eles são os responsáveis por fornecer energia ao organismo e, por isso, dietas com restrição deste nutriente leva ao aparecimento de corpos cetônicos e essas substâncias podem ser prejudiciais à saúde do bebê. Opte sempre por cereais integrais, pois além de ser mais nutritivos, liberam a energia aos poucos, proporcionando assim um bem estar e uma disposição para a gestante ao longo do dia;
Vitaminas do complexo B: ajudam na formação das células e no desenvolvimento do sistema nervoso central, sendo importante para a produção das células do sangue. Além disso, é importante ressaltar o ácido fólico que está presente neste grupo, pois são essenciais para a formação das células do cérebro e da medula espinhal, sendo recomendado à suplementação de ácido fólico nos primeiros meses antes de engravidar para evitar possíveis defeitos no desenvolvimento do feto;
Vitamina A: ajuda na visão, protege o corpo, pois atua no sistema imunológico e influencia na expressão genética, crescimento e reprodução;
Vitamina D: é parceira ao cálcio e fósforo e é responsável pelo desenvolvimento dos ossos e dos dentes, além de contribuir para o crescimento;
Cálcio: durante a gestação e a amamentação a necessidade de cálcio se torna maior, pois ela é usada na formação dos ossos do bebê;
Zinco: durante a fase de crescimento rápido que acontece no terceiro trimestre de gravidez, ele se torna fundamental na gestação, pois é responsável pela formação das proteínas e da carga genética das células.

Vídeos Relacionados