Como se acalmar na TPM

Atualmente há algumas empresas no mercado de trabalho que dispensam suas funcionárias na época de TPM e, há algumas mulheres que abrem mão até da vida social nos dias em que estão com as alterações hormonais que transformam sua vida um inferno.
Uma pesquisa realizada indica que cerca de 80% das brasileiras sofrem com os sintomas da tensão pré-menstrual com irritações fora da medida, choro fácil, dor de cabeça intensa, aumento do apetite, inchaço, cólica e choro fácil.
De modo geral, a TPM acontece antes da menstruação e tudo isso está relacionada à queda abrupta dos níveis hormonais, o qual é responsável pela menstruação. Há uma relação entre os hormônios sexuais femininos, conhecidas como endorfinas que são substâncias naturais que estão ligadas à sensação de prazer e também aos neurotransmissores, como por exemplo, a serotonina.
Por isso, se você faz parte das mulheres que sofrem mensalmente quando está próximo a TPM, veja algumas dicas que ajudam a aliviar e a acalmar os sintomas da TPM:
Exercícios físicos: a prática regular de atividades físicas, principalmente a aeróbica tem se revelado como um dos melhores antídotos contra a TPM, por isso, as vésperas da TPM é indicado que as mulheres que praticam atividade física dêem um gás a mais nos exercícios aeróbicos, isso porque, quando o metabolismo está em ordem, os inchaços normalmente diminuem. E, além disso, os exercícios acabam diminuindo o estresse e mantêm os níveis de hormônios estáveis, evitando assim as alterações bruscas de humor;
Alimentação: Quando o humor oscila muito na fase da TPM, doses a mais de carboidratos são indicados. Com pequenas porções em um curto espaço de tempo, as quais devem ser ricas em carboidratos acabam melhorando os sintomas como a depressão e a tensão. Além disso, algumas vitaminas como B6 e E diminuem a tensão nervosa, variação de humor, irritabilidade, sensibilidade mamária e ansiedade e alguns sais mineiras como o magnésio, contribuem para o alívio do mal estar e diminui a retenção de líquidos e a vontade de ingerir doces;
Aromaterapia: Deve ser feita com óleo essencial de alfazema, o qual ajuda a acalmar os dias de TPM. Dilua sete gotas em um litro de água e jogue um copo de água em seu corpo após o banho, ou então, acenda um incenso no quarto ou no ambiente que você passa a maior parte do seu tempo;
Reflexologia: Uma massagem com pontos específicos nos pés alivia os sintomas da TPM, principalmente a cólica, logo de imediato e, o massageador pressiona as regiões ligadas aos órgãos do aparelho reprodutor feminino, favorecendo assim o fluxo de energia;
Evite a ingestão de café: Por mais que você adore uma xícara de café, deve evitar o consumo do mesmo durante a TPM, porque a cafeína tem um efeito estimulante e isso acaba aumentando a irritação. Além do café, evite também a ingestão de chá preto, refrigerantes e chá mate;
Yoga: Algumas posturas feitas na yoga são indicadas para o combate dos sintomas da TPM, por isso, procure fazer aulas de yoga nas vésperas da TPM;
Hormônios: Atualmente encontramos métodos hormonais que bloqueiam a menstruação, como por exemplo, o Sistema intra-uterino medicado com progesterona e também o uso de pílulas anticoncepcionais de última geração que apresentam um efeito diurético. Mas, antes de recorrer a estes novos métodos, procure um ginecologista;
Chá de Camomila: Se trata de uma simples receita, mas que funciona e muito, pois as infusões naturais que são consumidas ao longo do dia a dia, possui um efeito calmante e também ajudam a diminuir o inchaço.

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