Como prevenir cãimbra

Existem várias causas para o surgimento das cãimbras, como reação a certos medicamentos, reação a tipos de doenças, reação do músculo a níveis baixos de cálcio e magnésio, reação do músculo a atividade física exaustiva, ficar tempo demais em certa posição e por aí vai. A cãimbra também pode aparecer em vários locais do corpo, tais como pescoço, mãos, pés, abdômen, panturrilha (batata da perna), musculatura anterior e posterior da coxa. Existe mesmo relato de pessoas que já tiveram cãimbra no dedão do pé! Não importa onde se manifeste ou qual seja a causa, a verdade é que o espasmo muscular pelo qual a cãimbra se caracteriza causa muita dor. Neste artigo, falaremos acerca de maneiras de prevenir o aparecimento de cãimbras.
A maior parte das cãimbras atinge os membros inferiores. Isto ocorre porque os membros inferiores são os que fazem sempre o maior esforço, não importa a atividade física a que nos dediquemos. A cãimbra pode ocorrer tanto durante quanto após uma atividade física exaustiva.
A cãimbra nada mais é que o resultado de uma disfunção da contração muscular, sendo que a cãimbra ocorre em geral quando as reservas de glicogênio muscular estão esgotadas ou quase no fim.
Veja algumas medidas que podem auxiliá-lo a impedir o aparecimento das cãimbras:
Muitas vezes as cãimbras derivam de carência de vitaminas e minerais. Por isso, tomar um complexo vitamínico pode ser eficaz na hora de inibir o aparecimento de cãimbras, uma vez que o déficit de vitaminas como B1 e B6, e deficiência de cálcio intervém no bom funcionamento das contrações musculares;
Consumir alimentos com quantidade suficiente de carboidrato e açúcar antes de um esforço físico prolongado;
Evitar o consumo excessivo de chá ou café antes dos esforços físicos, uma vez que a cafeína é apontada como uma das responsáveis pelo aparecimento de cãimbras;
Dedique especial atenção a sua alimentação, de maneira que ela seja equilibrada na quantidade de vitaminas e minerais;
Consuma produtos derivados de leite, uma vez que possuem uma grande quantidade de cálcio e também consuma alimentos com grande quantidade de potássio, como banana, batata com casca e água de coco, e magnésio;
Ingira sal no seu dia a dia, porém não em excesso. Mas, a quantidade certa de sal pode auxiliar na inibição do aparecimento de cãimbras;
Mantenha-se hidratado sempre. A desidratação e a falta de sais minerais ocasiona cãimbra;
Faça alongamentos antes e depois de quaisquer exercícios físicos, para evitar que movimentos bruscos causem cãimbras;
Bem, agora você já sabe como evitar cãimbras. Siga as dicas dadas acima e você ira notar como as cãimbras vão desaparecer do seu dia a dia.

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