Como posso acelerar o metabolismo

Toda viciada em dieta e emagrecimento já sabe que a aceleração do metabolismo é um dos fatores principais para gerar emagrecimento. Mas, mesmo depois de ouvir muitas vezes sobre o famoso metabolismo, ainda sim nos fazemos a seguinte pergunta: como posso acelerar o meu metabolismo? Neste artigo, tencionamos responder esta pergunta além de esclarecer porque o metabolismo é tão importante no processo de emagrecimento.
Metabolismo é o modo como o organismo transforma calorias em energia. A velocidade em que as calorias são gastas é determinada geneticamente, mas podemos aumentá-la trocando gordura por massa muscular, ou seja, mais músculos, mais gasto de calorias.
Portanto, a atividade física é essencial para acelerar o metabolismo. Com o passar dos anos, os músculos encolhem e a gordura ocupa o lugar deles. Por isso, a musculação é tão importante. A prática de exercícios corresponde a cerca de 50% do sucesso da ativação metabólica.
Os carboidratos fornecem combustível aos músculos, sendo essencial para aumentar o metabolismo. Sem energia, você fica lento e o sedentarismo ocasiona ganho de peso. Mas, procure consumir carboidratos de baixo índice glicêmico, tais como: grãos integrais, legumes, frutas e verduras, pois os mesmos são ricos em fibras e pobres em gorduras, levando mais tempo para serem digeridos e por isso acelerando o metabolismo.
As proteínas colaboram na formação dos músculos, que consomem calorias mais rápido. E os benefícios não param aí. Elas diminuem a velocidade de digestão dos carboidratos. Escolha preferencialmente as proteínas magras: peixe, frango, ricota, ovo, soja e seus derivados, lagarto, patinho e rosbife.
Quanto ao consumo de gordura, muita atenção. Elas são, sim, fundamentais para o metabolismo, pois retardam a digestão do carboidrato, permitindo que a energia seja gasta homogeneamente. Mas, nem toda gordura ajuda o seu metabolismo. Dê preferência ás gorduras obtidas a partir do consumo de castanha-do-pará, de caju, amêndoa, amendoim, pinhão, nozes, azeite de oliva extra-virgem, abacate, sementes de abóbora gergelim e girassol. Evite manteiga, bacon, margarina, chantilly e gordura vegetal hidrogenadas, pois as mesmas entopem as artérias.
Fracione sua alimentação em seis pequenas refeições. Isso ajudará a evitar o acúmulo de calorias, pois o organismo perceberá que não fica muito tempo sem comida. Assim, a capacidade do estomago e a ingestão de calorias diminui, permitindo que você perca até 2 kg num mês.
Dicas para manter o metabolismo acelerado: Beba água. A água ajuda a transportar o oxigênio para os músculos;
Nunca pule refeições ou fique sem comer por mais de quatro horas;
Evite cereais de flocos de milho e arroz refinados, pois tem alto índice glicêmico;
Coma os de grãos integrais ou aveia, pois são ricos em fibras;
Na hora do almoço, comece pela salada e pelos legumes, pois os mesmos possuem bastante fibra, satisfazendo e fazendo com que você coma menos dos demais alimentos;
Junte na refeição uma fonte de carboidrato, uma proteína magra e uma gordura do bem;
Agora que você já sabe acelerar seu metabolismo, arregace as mangas e mãos à obra.

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