Como não ter mais insônia?

Quase todos os seres humanos têm insônia, desde leves até as mais pesadas, como quem passa uma noite inteira sem dormir, ela é causada por vários fatores os mais conhecidos são: estresse causado no trabalho ou no trânsito, em casa e também por ansiedade, quando estamos ansiosos por alguma coisa, a tendência é não dormir a noite.
O tratamento da insônia irá depender do seu tipo e causa, quando a insônia é secundária há outro distúrbio esse deve ser tratado.
Existem alguns medicamentos que podem ser usados contra a insônia transitória como os benzodiazepínicos, mas não devem ser usados por mais de uma semana, pois corre o risco de causar dependência. Quando a insônia for causada por dor é recomendado tomar analgésicos para o controle da dor.
Na insônia crônica os antidepressivos podem ser apropriados em caso de distúrbios psiquiátricos.
Alguns cuidados devem ser tomados para garantir um bom sono:
- Mantenha um ciclo regular de sono, levante cedo mesmo que não tenha dormido bem à noite, desta maneira quando chegar à noitinha irá sentir sono.
- Evite cochilar durante o dia, procure fazer exercícios no lugar do cochilo.
- Evite ficar muito em cima da cama fazendo coisas como ler ou assistir, estes hábitos deixam seu corpo cansado da cama.
- Minimize o uso de álcool e cafeína durante a tarde e noite, não comer alimentos de difícil digestão antes de ir para a cama.
- Garanta um local apropriado para o sono, com pouca luz e silêncio.
- Se um problema estiver tirando o seu sono, escreva-o em algum lugar e deixe do lado da cama, assim seu pensamento vai descansar em paz.
- Evite ficar rolando na cama de um lado para o outro, se após vinte ou trinta minutos não conseguir dormir, deve levantar e praticar algo relaxante e volte a deitar quando lhe der sono.
- Enfim evite a automedicação, se for tomar algum remédio procure antes um médico que irá avaliar o tipo de insônia que você tem e irá indicar o melhor tratamento.

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