Como não engordar na gravidez

A gestação é um momento importante e essencial na vida das mulheres, por isso, os cuidados com a saúde devem ser iniciados bem antes de engravidar, ou seja, quando a mulher está planejando ter um filho, pois só assim conseguirá ter um corpo saudável e nutrientes essenciais para o desenvolvimento e formação do feto.
Antes de tudo é indicado começar com mudanças em seus hábitos, desde físicos até mesmo alimentares, optando por alimentos mais saudáveis e que contenham nutrientes essenciais para a saúde do bebê como também para a mãe. Além disso, é necessário se preocupar com o ganho de peso durante a gravidez, pois uma mulher obesa na gestação tem maior probabilidade de gerar filhos obesos no nascimento, além de ter maior possibilidade de adquirir doenças como hipertensão, colesterol alto e diabetes.
Por isso, se você deseja muito engravidar, além de mudar os seus hábitos antes da gestação, durante a mesma é necessário tomar muito cuidado para não ganhar muito peso, acarretando em sérios problemas durante toda a gestação, então veja aqui as principais dicas de como não engordar muito na gestação:´
Faça várias refeições durante o dia, pois assim você não corre o risco de ficar com fome e também de ficar muito tempo sem comer e no final, exagerando na comida;
Escolha os alimentos, sendo sempre bastante exigente, consumindo alimentos ricos fibras como legumes, verduras, cereais integrais e frutas, os quais ajudam no bom funcionamento do intestino e ainda dá ao organismo vários nutrientes essenciais para p dia a dia e ainda dá uma sensação de saciedade maior;
Mastigue muito bem os alimentos antes de ingeri-lo, pois isso ajuda a ingerir menos alimentos e a não causar problemas estomacais;
Beba bastante água e líquidos para evitar o inchaço, mas não faça isso durante as refeições, pois água dilui os sucos gástricos, dificultando a digestão e ainda dilata o estômago não deixando que ele absorva todos os nutrientes necessários;
Caso enjoar muito, procure sempre ingerir alimentos mais pastosos que sejam de fácil digestão, porém não devem conter muita gordura;
Tome cuidado com os alimentos dietéticos e também com os adoçantes em excesso, pois não fazem muito bem a saúde, pois são ricos em substâncias químicas;
Evite a ingestão de alimentos com muita gordura, como creme de leite, embutidos e carnes vermelhas gordas;
Diminua a ingestão de sal, pois assim como ele previne o aumento da pressão arterial, ele causa os inchaços que são causados pela retenção de líquidos;
Tome cuidado com a gordura e o açúcar, optando sempre por azeite extra-virgem, óleo de girassol, óleo de canola e oleaginosas que contém gordura vegetal que é mais saudável ao organismo e o açúcar deve ser reduzido o seu consumo;
Corte as frituras e os empanados durante os nove meses, pois eles só irão engordá-la e ainda possuem um tipo de gordura que não faz bem ao organismo e muito menos para o bebê;
O prato deve ser sempre bem colorido, pois isso indica uma variedade em nutrientes;
Evite beliscar e sair para comer alimentos hipercalóricos na rua;
Fique atenta ao ganho de peso, pois o ganho de peso recomendado durante os nove meses de gravidez é de 9 a 12 quilos, sendo que é indicado o ganho de 500 gramas e 1.500 quilos por mês;
Não é indicado fazer nenhum tipo de dieta durante toda a gravidez, por isso, se quiser procure um médico nutricionista para auxiliá-lo;
Não ouça aquela velha história de que só porque está gravida deve-se comer por dois, afinal o seu organismo passa apenas os nutrientes necessários para o bom desenvolvimento do feto e todo o resto ficará armazenado em seu corpo ou no do bebê, gerando assim o excesso de peso em ambos;
Preste atenção nas mudanças que acontecem ao seu visual, olhe-se no espelho, pois assim você acompanhará cada mudança que está havendo no seu corpo, não perdendo a noção da sua imagem real;
É importante a gestante controlar a ansiedade, pois muitas mulheres ficam tão ansiosas com a gravidez que acabam comendo em dobro, caso seja necessário procure ajuda de um psicólogo para fazer psicoterapia para aprender a relaxar e a controlar a ansiedade;
Coma carnes magras como peixes, frangos e carne magra diariamente, pois eles são ricos em proteínas e são suficientes para o bebê e ajuda na elasticidade da pele, evitando a flacidez e a estrias;
Lembre-se sempre que a mudança em seu corpo é temporária e tudo voltará ao normal em poucos meses, mas, lembre-se que para isso é necessário não engordar demais durante a gestação;
Jamais tome remédios para emagrecer durante a gestação, pois eles podem fazer mal para a saúde do bebê;
Não ingira nenhum tipo de bebida alcóolica;
Pratique atividades físicas moderadamente, afinal elas podem ser praticadas por gestantes, mas desde que leves ou moderadas. Pratique caminhada, natação, hidroginástica, yoga ou alongamento, mas sempre com o supervisão de um médico.

Vídeos Relacionados