Como melhorar a qualidade do sono

Quem não dorme direito, não consegue obter um rendimento satisfatório no seu dia a dia, seja no trabalho, na escola ou mesmo curtindo uma folga. Por este motivo, resolvemos escrever a respeito do que é essencial para se garantir uma boa noite de sono.
Tente ir dormir e acordar nos mesmos horários, durante a semana e nos finais de semana, assim seu corpo entrará no ritmo;
Durma num local confortável, fresco, escuro e silencioso, pois as alterações de som, temperatura e luz podem atrapalhar o sono;
Não faça exercícios nas 6 horas que antecederem seu sono;
Não faça refeições pesadas e não ingira líquidos tarde da noite. Afinal, você não quer ter uma indigestão ou ter que levantar diversas vezes para ir ao banheiro;
Café, cigarro, chocolates e refrigerantes a base de cola possuem efeitos estimulantes que duram até 8 horas para serem eliminados do organismo. Por isso, evite-os nas oito horas que antecederem o seu sono;
Bebidas alcoólicas fazem você dormir mais rápido por possuírem efeitos sedativos, porém você dorme menos profundamente, correndo o risco de acordar no meio da noite;
Não cochile após as três da tarde. Se você cochilar muito tarde, pode atrapalhar a noite de sono. E, quando cochilar, cochile apenas por 20 minutos;
Tomar um banho quente antes de ir para a cama também ajuda você a relaxar e dormir mais rápido, em virtude da mudança na temperatura do corpo;
Antes de ir dormir, faça atividades que o relaxem: ler, ouvir música, etc;
A luz do dia regula o padrão de sono, por isso tente ficar na luz natural do sol pelo menos 30 minutos por dia;
Evite dormir com a TV ligada, pois isso impede que a pessoa chegue à fase de sono profundo;
Não vá dormir com fome, tome ao menos uma xícara de leite morno antes de ir para cama, uma vez que o leite contém um precursor da serotonina, substância envolvida no sono;
Preste atenção na sua postura durante o sono, dormir de lado com uma almofada entre os joelhos e um travesseiro entre o ombro e a cabeça, é a melhor opção para dormir. Já dormir de bruços não é bom, porque pode ocasionar uma lesão na coluna cervical, dificultando o relaxamento profundo;
Se não estiver com sono, não fique deitado, se você ficar na cama acordado por mais de 20 minutos é melhor levantar e ir fazer uma atividade relaxante até ficar com sono, pois a ansiedade de tentar dormir pode atrapalhar o processo de adormecimento;
Se nada disso funcionar, é melhor procurar ajuda médica, pois pode ser um distúrbio do sono, sendo necessária a busca de tratamento.

Vídeos Relacionados