Como manter a forma na gravidez

A maioria das mulheres tem medo de engravidar porque não sabem se realmente em possível voltar em forma depois da gravidez sem que haja a necessidade de cirurgias plásticas. Mas, isso é algo totalmente possível, porém é algo nada fácil, mas como toda mulher deve ser guerreira, ter força de vontade, dedicação e paciência, então vá à luta e atinja o seu objetivo.
O ideal é que mesmo antes da gravidez a mulher já esteja com um percentual bem baixo de gordura, pois isso fará com que mamãe se sinta bem e, além disso, fará bem para a saúde tanto da mãe como também do bebê, evitando assim problemas não somente com a estética, mas também com a saúde. Entretanto, se não for possível tomar este cuidado antes de engravidar, o mais indicado é que se previna durante toda a gestação.
Jamais pense que mulher grávida deve comer por dois, pois isto é um mito que teve origem dos antigos, pois devemos pensar no estilo de vida de 40 ou 60 anos atrás, onde as mulheres se movimentavam mais, pois hoje em dia até mesmo a padaria fica do lado de casa e muitas vão até lá de carro. Cada vez mais as pessoas ficam paradas e se tornam sedentárias e isso gera as doenças da vida moderna, como pressão alta, gordura, dores no corpo e muito mais, por isso, a gravidez, mais do que nunca é necessário que preste atenção de como você irá engordar.
O ideal é engordar aproximadamente 10 a 13 quilos na gestação, principalmente para quem deseja manter a forma após a gravidez. Todo o controle da forma começa na gestação, pois é preciso seguir perfeitamente uma dieta saudável e jamais extrapolar na dose.
Toda mulher possui um metabolismo que a deixa mais suscetível ao ganho de peso do que os homens, por isso, são necessários controlar a vontade de comer, pois senão fizer isso às estrias, gorduras localizadas e celulites irão começar a aparecer e a fazer parte do seu corpo. Por isso, evite a ingestão de alimentos ricos em açúcares como doces em geral, frituras, comidas gordurosas, fast-food, salgadinhos, alimentos industrializados, embutidos e molhos gordurosos. Esses alimentos são altamente calóricos e nenhum pouco nutritivo para o nosso organismo, ajudando somente no acúmulo de excessos.
Já as bebidas gaseificadas podem aumentar a formação de gases e causar uma enorme distensão abdominal, deixando a barriga cada vez mais saliente, por isso, fuja deste tipo de bebida, o qual também é rico em calorias e açúcares.
Opte sempre por sucos naturais e alimentos in natura, os quais são frutas, legumes e verduras que fazem muito bem a saúde, além e serem ricos em nutrientes e sais minerais para uma boa saúde da mãe e uma boa formação do feto.
Os quatro meses após o parto são os mais complicados, pois é neste momento que a mãe precisa dar atenção especial ao bebê, por isso, o ideal é que a mãe tenha paciência e se livre das famosas neuras estéticas. É algo difícil, pois toda mulher é ligada à estética, mas para cuidar de você e também do bebê, veja aqui algumas dicas que irão ajudar a perder peso e ao mesmo tempo curtir o bebê em sua melhor fase da vida.
A amamentação em si já ajuda a mulher perder alguns quilos e também cuida da saúde imunológica do bebê, por isso, não seja contra e dê o leite materno ao pequeno, pois quando a amamentação é realizada de maneira regular, ajuda a eliminar em torno de 700 calorias por dia, mas também não se esqueça de se alimentar com alimentos saudáveis.
É também de muita importância manter o corpo hidratado para a produção de leite e manter a forma, por isso, beba dois litros de água diariamente, entre eles pode estar sucos naturais, água de coco, água natura e chás. O chá verde ajuda na reidratação do organismo e também varre todas as gorduras e impurezas pela urina.
Faça no mínimo cinco refeições por dia em um intervalo de três horas, pois se você se alimenta em períodos curtos nunca terá fome e dê sempre preferência a alimentos de baixa caloria.
Insiram em sua dieta alimentos ricos em proteínas como carnes vermelhas, peixes, frangos, frutos do mar, feijão, soja, gelatina, leite e seus derivados, pois a proteína reconstrói as fibras do colágeno, deixando a pele mais firme, ou seja, sem nenhuma flacidez, celulite e estrias.
A prática de atividades aeróbicas aumentam as batidas do coração e promovem a queima de calorias, as quais podem ser inseridas na rotina semanal depois de 15 dias após o parto normal e depois de 2 meses do parto cesárea. Comece com exercícios leves como a caminhada durante 30 minutos e vá aumentando o ritmo. Faça os exercícios pelo menos 3 vezes na semana, mas com moderação para não secar o leite.
A barriga é a parte do corpo que mais sofre com a gravidez, por isso, sessões de abdominais são ótimas para ajudar a melhorar a aparência de forma gradual. Por isso, faça exercícios que movimentem essa região.
Regiões como peitos, costas, abdômen e lombar necessitam de enrijecimento depois do parto, por isso, mescle sempre em exercícios aeróbicos para perder peso como a musculação e exercícios abdominais.
Exercícios colo pilates e ioga auxiliam a exercitar a pélvis, facilitando a passagem do bebê e também após o nascimento. Estes exercícios fortalecem os músculos como a barriga, aumentam a força, beneficiam a postura e aumentam a flexibilidade e perde cerca de 500 calorias, funcionando também como uma terapia que relaxa a mente.
Há também as massagens como drenagem linfática e alguns aparelhos que favorecem a eliminação das células de gordura, mas com uma boa alimentação e a prática de exercícios já é possível conseguir ótimos resultados.

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