Como ganhar massa muscular e perder peso

Todas as pessoas desejam que seu corpo atinja um peso adequado e uma estrutura saudável e bonita. São magros precisando ganhar massa muscular; são pessoas acima do peso, que desejam associar o ganho de massa muscular à perda de gordura.
Neste artigo, daremos dicas a esse segundo grupo: a turma que quer aumentar massa muscular e perder gordura.
Emagrecimento e ganho de massa dependem de alimentação e treino. Em um organismo em condições normais, é difícil utilizar gordura enquanto se está construindo massa muscular, pois um organismo com déficit de calorias (condição para utilização da gordura) vai concentrar esforços no reabastecimento para o funcionamento fisiológico normal, deixando a construção muscular em segundo plano.
O aumento de massa magra e a redução de gordura corporal ao mesmo tempo ocorre apenas no início do treinamento de pessoas destreinadas, durante o período de adaptação, após este período, os ganhos são menores.
Portanto, depois de passada a adaptação, deve-se dividir o trabalho em etapas, variando entre ganho de massa magra e redução de gordura corporal.
Porém, apenas se pesar é impreciso para avaliar o peso a ser perdido, pois quando se fala em termos de volume, certa quantia de gordura pesa muito menos do que a mesma quantia de massa muscular, por isso, mesmo uma diminuição de gordura representa uma alteração pequena na balança. Para saber o teor de gordura de seu corpo, é ideal que você consulte um especialista para discriminar a composição corporal.
Se for detectado um nível de gordura acima do recomendado, antes de iniciar o trabalho de hipertrofia, devem ser adotadas medidas para redução da gordura corporal: dieta com caloria abaixo do seu gasto metabólico, musculação e exercícios aeróbicos controlados. Com a dieta e o treino discriminados acima, a redução de gordura será em torno de 1 kg por semana. Livre-se da idéia de que perder peso rapidamente é bom, pois uma grande perda de peso em geral representa perda de massa magra e não de gordura.
Ao final do período de treino, é interessante refazer o exame de composição corporal para verificar se a meta de perda de gordura foi atingida. Sendo atingida, é hora de iniciar a fase de ganho de massa muscular.
Há pessoas que aderem a uma dieta hipercalórica para ganho de massa magra, seguido de um trabalho de redução de gordura corporal. Isso é incorreto, pois na etapa da dieta hipercalórica, a pessoa adquire muita gordura junto com a massa magra, o que acaba tornando o período de redução de gordura longo e difícil, o que provoca a perda da massa magra adquirida.
Portanto, para ganho de massa magra, deve-se monitorar a dieta de jeito que seja proporcionada apenas a hipertrofia muscular, evitando o acúmulo de gordura.
Com um bom trabalho de hipertrofia, pode-se adquirir cerca de 2 kg de massa muscular por mês. Após essa aquisição, inicia-se a fase de definição muscular, que dura em média 5 semanas.

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