Como fortalecer os ossos

Ter ossos densos e fortes desde a infância é como se você estivesse aplicando todo o seu dinheiro em uma poupança e quando chegasse à velhice pudesse desfrutar todos os rendimentos. O ganho é a prevenção de osteoporose, uma doença que afeta cerca de dez milhões de brasileiros, a qual acaba tornando o nosso esqueleto cada vez mais frágil e bem mais vulnerável a fraturas e lesões.
Ter pais com ossos fortes é uma boa herança que irá protegê-los contra o perigo, mas os maus hábitos de vida e a alimentação contam pontos negativos, pois a má alimentação e a deficiência de alguns nutrientes no organismo faz com que ocorram uma série de doenças relacionadas à densidade óssea e uma delas é chamada de osteopenia que é uma doença que diminui a densidade dos ossos e é um precursor para o surgimento da osteoporose. A osteopenia é causada por conta dos níveis baixos de vitamina D no organismo, a qual é encontrada em alimentos como leite, derivados e carnes.
Dietas extremamente restritas e o sedentarismo pode colocar principalmente as mulheres na mira da doença osteoporose. Mulheres novas que se encontram na faixa etária de 18 a 30 anos apresentam osteopenia que é o caminho para o distúrbio da osteoporose e algumas já apresentavam a osteoporose sem saber e isso está acontecendo em uma fase em que deveriam apresentar um esqueleto bem mais resistente. Por isso, veja aqui como estimular uma melhor formação dos ossos e garantir uma boa saúde hoje e futuramente:
Exercícios: as atividades físicas que envolvem uma carga e ainda desafiam a força e até mesmo a gravidade são bem melhores que os exercícios na água, por isso, para evitar a perda óssea pratique caminhada, dança, balé, musculação, bicicleta e corrida, além disso, ande mais a pé, ou seja, suba as escadas;
Menstruação: jovens que tenham ciclos irregulares podem acabar tendo uma densidade óssea menor do que as que menstruam regularmente e o maior suspeito é a falta de estrogênio, o qual favorece o metabolismo ósseo e isso acaba acelerando a perda óssea após a menopausa. Saiba que as falhas menstruais devem ser investigadas e tratadas antes que interfiram no esqueleto;
Sol: a vitamina D que é essencial para a fixação do cálcio nos ossos só é sintetizada na pele através da ação dos raios ultravioletas, entretanto, essa vitamina está em falta no organismo dos brasileiros, algo estranho para um país tropical e cheio de sol. São recomendados pelo menos dez minutos de sol por dia, de manhã ou no final da tarde e o restante da vitamina, ou seja, 25% é proveniente da alimentação. Porém, cerca de 94% das mulheres não atingem o nível necessário da mesma porque deixam de comer alimentos como peixes, salmão, fígado, gema de ovo, cereais enriquecidos e óleos de peixe;
Cálcio: como sabemos o principal constituindo do tecido ósseo é o cálcio, um mineral que é encontrado no leite e derivados, folhas verde escuras como espinafre e couve, leite e derivados, leguminosas, sementes de girassol ou gergelim, nozes, castanhas, tofu, peixes como salmão e sardinha e alimentos enriquecidos, porém o consumo deles é cada vez menor. É indicado o consumo de quatro copos de leite por dia.

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