Como fazer exercícios na piscina

Com o verão chegando à procura acelerada por academias que tenham piscina e um plano de exercícios na água aumenta de maneira inacreditável. A prática de exercícios aquáticos oferece grandes benefícios, como por exemplo, a diminuição do impacto, causando menos lesões e uma maior resistência, além de ser algo totalmente agradável no verão, por causa do calor.
A intensidade da água deixa qualquer exercício ainda mais intenso, provocando assim um gasto calórico ainda maior, como por exemplo, uma caminhada dentro da água pode trazer o mesmo benefício que uma corrida fora dela.
O impacto menos ajuda a evitar possíveis lesões, pois a pressão hidrostática permite com que haja mais estabilidade e controle sobre as nossas articulações e, para as pessoas que sofre com suor na prática de outros exercícios e se sente incomodado, a piscina é a melhor escolha. O contato com a água, além de ser relaxante, quando aliado a qualquer tipo de exercício aumenta ainda mais a autoestima e o bem-estar da pessoa.
Vejam agora quais são os exercícios e as opções de exercícios que podemos praticar na piscina:
Hidrobike: é uma atividade feita sobre as bicicletas, as quais são semelhantes ao do spinning ou RPM tradicional, porém a diferença é que elas são fabricadas com um material resistente á água. Há cerca de cinco posições, as quais são indicadas pelos professores e há também diversas velocidades das pedaladas. O trabalho deste exercício é dedicado principalmente à musculatura inferior, mas há a adaptação com exercícios com extensores que é feito através de umas borrachinhas que desenvolvem o trabalho na parte superior.
Os exercícios feitos sobre a pressão hidrostática garante uma perda de gordura maior, aumenta o condicionamento físico, ajuda no condicionamento cardiorrespiratório, melhora o sistema circulatório e a resistência muscular. As aulas duram em torno de 45 minutos.
Hidroginástica: é a atividade aquática mais popular quando o objetivo final é emagrecer, pois a hidroginástica conquista adeptos das mais variadas idades, sendo que a maioria é feminina, porém, até mesmo os homens praticam essa modalidade. Ela garante a resistência muscular, o fortalecimento abdominal, melhora o condicionamento cardiorrespiratório, ajuda na perda de peso, promove a socialização, melhora a autoestima e fortalece os braços e as pernas. As aulas duram 45 minutos.
Hidroginástica para gestantes: a partir do momento que descobrir que está grávida a mulher já pode entrar em uma aula de hidroginástica e pode seguir as aulas até uma semana antes de dar a luz. As vantagens da hidroginástica na gestação aparecem no sexto e sétimo mês, pois é neste momento que os desconfortos começam a aparecer e as dores na região lombar se intensificar. Os exercícios são feitos em água morna ajuda a distensionar e a relaxar a musculatura do corpo, dando uma sensação agradável quanto se pratica a modalidade, melhorando também a autoestima. Ainda há o preparo dos músculos intercostais, abdominais e do diafragma que é muito importante para o momento do parto. As aulas devem ser feitas de 2 a 3 vezes na semana e durar em torno de 45 minutos.
Hidro Power: se trata de uma modalidade que segue os mesmos fundamentos da hidroginástica, porém a sua prática é mais intensa, pois os exercícios movimentam todos os grupos musculares e o foco no trabalho aeróbico é ainda maior, provocando o consumo de oxigênio, favorecendo assim o emagrecimento. Não é uma prática muito aconselhável para iniciantes que sejam pessoas sedentárias, pois é necessário que já tenha certa experiência com exercícios.
Polo Aquático: para praticar o polo aquático é necessário saber nadar, pois a piscina para este tipo de modalidade possui 2 metros de profundidade. O principal desafio é aprender a dominar a bola com a mão e coordenar as pernadas de polo, as quais são feitas praticando o nado sincronizado, sendo que metade do corpo fica para fora da água e os pés jamais tocam o chão da piscina. Para iniciantes o treino dura cerca de uma hora e para os avançados dura uma hora e meia. É necessário usar touca com proteção para as orelhas.
Joggin Aquático: é um programa de caminhada ou corrida dentro de uma piscina funda de 2 metros. A atividade exige com que as pessoas saibam nadar, pois se veste um cinturão flutuador e permanece sempre com a cabeça de fora da água, não é necessário encostar o pé no chão, por isso, o impacto é zero.
Natação: esta é a mais clássica modalidade que continua sendo uma das atividades físicas mais completas, pois trabalha toda a articulação do corpo. As turmas costumam ser divididas em faixas etárias como adulto, adolescente, idosos e bebês e também para pessoas com necessidades especiais.
Hidroterapia: esta modalidade atinge o público que tenha passado por cirurgias ou lesões nas articulações. As sessões são particulares e dura uma hora;
Hidro postural: é semelhante à fisioterapia, porém a aula é para pequenos grupos, sendo que o foco é diminuir e aliviar as dores da coluna e os exercícios trabalha no fortalecimento e no alongamento de toda a musculatura que envolve a postura. As aulas duram 45 minutos.

Vídeos Relacionados