Como evitar o ronco

O ronco, além de incomodar as pessoas ao nosso redor e até mesmo nós mesmos, havendo relatos de pessoas que até mesmo acordam com os próprios roncos, também pode trazer prejuízos para a saúde.
A pessoa que ronca geralmente tem uma obstrução na passagem do ar entre o nariz e a boca, sendo que se não ocorre essa passagem de maneira correta, há o surgimento de uma vibração, decorrente do choque da língua com o céu da boca e a campainha (úvula) que é o que ocasiona o ruído do ronco. O ronco pode até mesmo se transformar numa doença grave.
As pessoas que roncam em geral sofrem de uma destas quatro condições:
Baixo Tônus Muscular, que nada mais é do que a falta de relaxamento e tensão dos músculos da boca e da garganta. Por causa da flacidez dos músculos a língua vai para trás ou os músculos da garganta vão para dentro;
Tamanho da úvula muito grande: se a úvula for muito grande pode obstruir a passagem de ar entre a boca e o nariz;
Obstrução nasal: quando o nariz está congestionado a pessoa sofre com dificuldades respiratórias. Esta condição faz com que seja criado na garganta um vácuo que diminui a pressão, o que acaba produzindo o ronco. Por isso existem pessoas que só roncam quando estão gripadas;
Excesso de tecidos moles na garganta: amídalas muito grandes podem fazer com que o ronco apareça especialmente em crianças;
Roncar é um problema tanto do ponto de vista social, uma vez que a pessoa que ronca causa problemas aos que estão ao seu redor, como de saúde, uma vez que o ronco está associado a doenças como impotência, problemas de atenção, problemas de memória, problemas de concentração, insuficiência cardíaca, hipertensão arterial, entre outros.
Veja algumas dicas para tratar o ronco:
Exercite os músculos do fundo da garganta. Isto faz com que as vibrações noturnas diminuam. Cantar é um ótimo exemplo de exercício;
Evite dormir deitado de costas, com a barriga para cima. Esta posição causa muito ruído;
Se conseguir, durma sem travesseiro. O travesseiro pode ocasionar o ronco porque não deixa o pescoço reto, o que dificulta a passagem de ar;
Não ingira bebidas alcoólicas nas três horas que antecedem o sono, nem ingira alimentos pesados neste horário;
O excesso de peso também é um dos fatores que ocasionam o ronco; Procure fazer atividades físicas diariamente;
Não vá para a cama só quando já estiver caindo de sono. O sono é um ritual, deve ter um horário programado e ser precedido de relaxamento;
O ronco pode causar apnéia do sono, uma condição do “roncador” no qual pode ocorrer uma parada respiratória em virtude da obstrução da passagem de ar;
O ronco pode ser tratado. Portanto, se você vem roncando excessivamente, procure a ajuda de um médico otorrinolaringologista.

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