Como deve ser a alimentação na menopausa

Em qualquer fase da vida a alimentação sempre deve ser a mais saudável possível, afinal devemos sempre cuidar da nossa saúde, desde a infância até a terceira idade. Como todo mundo sabe a época mais importante para cuidarmos da nossa alimentação é na fase onde somos crianças, mas não é por isso que quando ficamos mais velhos não devemos cuidar da nossa alimentação. Na nossa vida inteira devemos tomar cuidado com a alimentação, mas quando chegar na época da menopausa, onde muitas mulheres possui todos os sintomas e outras quase nada e nem sequer sentem que estão passando pela menopausa, mas se você quer passar por esse período e nem sequer reparar que está nele, veja aqui os cuidados que você deve tomar com os alimentos ingeridos durante a menopausa, pois os alimentos podem ser um aliado para as mulheres que se encontram nesta fase da vida. A menopausa é um processo biológico que é caracterizado pelo fim do período fértil feminino e que normalmente ocorre entre os 40 aos 60 anos de idade e que depende tanto dos fatores genéticos como também o estilo de vida da mulher. Este período da vida feminina provoca uma diminuição nos níveis de estrogênio, o qual afeta a composição corporal e também a estrutura da pele com muita perda da elasticidade e também com a diminuição da massa muscular. Quando o estrogênio vai diminuindo vai aumentando os níveis de triglicérides e também de colesterol, o cálcio já não é absorvido da mesma maneira de como era antes e há o aparecimento de doenças cardiovasculares. A alimentação a partir desta fase da vida feminina a mulher deve diminuir de 200 a 400 calorias diárias com uma alimentação pobre em açúcar e gordura e rica em frutas, vegetais, grãos e fibras. Deve ocorrer também a ingestão de mais cálcio e de vitamina D e uma exposição ao sol para que a vitamina seja absorvida pelo organismo. Ingerir também leite e derivados, soja, carnes, vegetais verdes, legumes, cereais integrais e etc. Bebidas como café, refrigerante e chá devem ser evitados e as bebidas alcoólicas também. Evite também alimentos ricos em sódio. É necessário a pratica regular de atividade física para manter o peso ideal e reduzir a pressão arterial e prevenir o aparecimento de doenças do coração e osteoporose.

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