Como controlar o peso na gravidez

Em primeiro lugar assim que souber que está grávida a mulher deve tirar da sua cabeça aquela velha história que deve comer por dois. Por mais que a fome aumente neste período, não é necessário dobrar a quantidade de ingestão de comidas, pois basta somente fazer algumas mudanças nos hábitos alimentares e modificações no cardápio.
Há dois fatores que interferem na sensação de saciedade durante a gravidez, o primeiro está relacionado com o corpo, pois o mesmo passa a produzir mais peptídeos, os quais são substâncias responsáveis por mediar à sensação da fome. Já o segundo está relacionado com a diminuição dos movimentos peristálticos que movimentam os alimentos através do trato digestório, fazendo com que se o próprio corpo dissesse que você precisa comer mais.
Porém, é necessário aumentar somente cerca de 300 calorias a mais das 2 mil calorias ingeridas diariamente. Mas, é bom ressaltar que este valor não precisa ser aumentado de uma única vez, vá aumentando aos poucos, adicionando no primeiro trimestre cerca de 150 calorias a mais e no segundo 250 calorias, no terceiro 450 calorias, mas a média é 300 calorias a mais na gestação inteira e, no caso de gestação de gêmeos é só dobrar este valor, afinal são dois bebês.
Quando a fome aumenta é importante que as gestantes consigam controlar o impulso do ato de comer, o qual geralmente leva as pessoas ao exagero. Por isso, uma ótima sugestão é comer de 6 a 8 vezes por dia, intercalando as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) com lanches leves, vitaminas, barras de cereais ou frutas.
A ingestão de queijos, leites, gelatina, verduras, legumes e frutas estão liberados, já os alimentos embutidos, gordurosos e ricos em sódio devem ser evitados por conta da retenção de líquidos.
Quando a futura mãe controla o peso, ela estará preservando não apenas a sua saúde, pois está também preservando que seu bebê tenha uma boa saúde, além de uma gravidez calma, saudável e sem grandes riscos.
Uma pesquisa realizada recentemente apontou que a obesidade da mãe na gestação pode aumentar ainda mais o risco de o filho nascer com doenças congênitas. Já outra pesquisa revelou que gestantes acima do peso têm maior probabilidade de darem a luz a bebês com peso acima do normal.
A quantidade de peso que deve ser ganho durante toda a gestação varia de mulher para mulher, afinal cada organismo é único, entretanto, alguns obstetras recomendam de 9 a 11 quilos durante toda a gestação. Há ainda uma tabela usada frequentemente pelas nutricionistas que indica que a gestante deve engordar cerca de 15% do total de seu peso pré-gestacional, por isso, o mais indicado é tirar todas as suas dúvidas com o seu médico ginecologista, obstetra e procurar ajuda de um nutricionista.
É importante ressaltar que não é indicado que a gestante faça regime durante a gravidez, pois isso pode trazer sérios problemas de saúde ao bebê, debilitando a formação do feto, resultando na má formação.
A alimentação tem total importância durante toda a fase da gestação, pois ela interfere no desenvolvimento do bebê, no trabalho de parto e até mesmo na produção do leite materno.
A dieta na gestação deve ser equilibrada, visando sempre atender as necessidades da futura mamãe e também do bebê, devendo ser rica em proteínas, vitaminas, cereais integrais, fibras e sais minerais, não se esquecendo de também dos carboidratos, porém em menor quantidade.
Por isso, é indicado a ingestão de ao menos um fruta por dia em cada refeição, ajudando a equilibrar a glicemia e manter a energia regular para o nosso sistema nervoso central, evite a ingestão de alimentos refinados e ingira saladas cruas.
Além de tudo isso, é importante a prática de exercícios físicos, os quais são recomendados para a manutenção do peso, mas respeitando sempre os limites na gestação, pois os exercícios não podem ser intensos, mas antes verifique com o seu médico qual o exercício mais indicado para você.

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