Como controlar a TPM

Imagine a cena, seu namorado, marido ou noivo deixa o copo sujo de café em cima da mesa de centro da sala, ao invés de lavar ou simplesmente colocar dentro da pia da cozinha. Na mesma hora em que você vê o copo sujo, você sente uma raiva sem fim crescendo dentro de você. Pensamentos contra seu parceiro surgem em sua mente, o modo como ele te trata como uma empregada, como ele não dá valor a tudo o que você faz por ele. Certamente, ele não te ama. Aliás, deve até mesmo ter outra. Você vai atrás dele e começa a brigar, falando tudo o que vem em sua mente, até que finalmente o coloca para fora ou no sofá e começa a chorar. Reconheceu-se em algum momento? Se não, sorte sua. Se sim, bem vinda minha amiga ao terrível mundo da TPM.
A tensão pré-menstrual (TPM) é um dos maiores problemas relatados pelas mulheres, sendo descrita pelas mesmas como uma tensão insuportável.
Os sintomas da TPM, além da tensão, são inchaço, aumento de peso em virtude de retenção de líquidos, dores nos seios, cólicas, ansiedade, irritabilidade e mudanças de humor.
A seguir daremos dicas de como controlar os sintomas da TPM, antes que você seja responsável pela terceira guerra mundial:
Visite o seu ginecologista e relate a ele o problema. Muitas vezes, apenas utilizar um remédio à base de progesterona pode resolver seu problema, ou no mínimo ajudar;
Tome suplementos multivitamínicos e multiminerais com substâncias como vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina E, magnésio e Zinco;
Ingira alimentos ricos em fibras e vitaminas, como verduras frescas, frutas, nozes e cereais integrais;
Procure fazer exercício físico diariamente, uma vez que o exercício físico libera endorfinas, o que lhe dará uma sensação de bem estar;
Evite a ingestão de açucares, gorduras hidrogenadas, óleo, carboidratos refinados e demais gorduras;
Evite consumir em demasia carne de gado ou carne de frango de granja, tentando comer peixe cerca de uma vez na semana;
Procure ingerir soja, lentilha, carnes e ovos. Os mesmos possuem uma substância denominada triptofano, o que contribui para o aumento de serotonina no cérebro, reduzindo a ansiedade, a depressão e a irritabilidade presentes na TPM;
Diminua o consumo de sal, leite e alimentos com alto teor de cafeína, pois isso evita a retenção de líquidos e o aumento da ansiedade que geralmente ocorre na TPM;
Além da progesterona, existem outros medicamentos que podem auxiliar no controle da TPM, como, medicamentos diuréticos que aumentam a produção de urina, proporcionando uma diminuição da retenção de líquidos no corpo;
Medicamentos analgésicos: ajudam na hora de controlar a dor de cabeça, as cólicas e também outras dores associadas a TPM;
Anticoncepcionais: cerca de vinte e cinco por cento das mulheres apresentam melhora nos sintomas da TPM com o uso de anticoncepcionais;
Antidepressivos: Em geral, os ginecologistas receitam fluoxetina ou paroxetina. A resposta ao medicamento varia de mulher para mulher;
Apesar de não existir uma cura para a TPM, as medidas acima geralmente ajudam no controle dos sintomas.

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