Como começar a malhar

Muitas pessoas quando entram na academia pensam que quanto mais peso puxarem e quanto mais tempo malharem, mais forte e rápido chegarão a sua meta, mas como sabemos isso é uma grande mentira, pois essa atitude pode machucar os iniciantes e causar o over training, fazendo com que o iniciante fique de uma semana a quinze dias parado por se machucar no treino intenso.
O que não devemos fazer logo de início:
Não tente puxar o peso de seus amigos que treinam a mais tempo que você, respeite o seu corpo e pegue tudo numa boa sem forçar nada, principalmente quando está começando;
Não treine o mesmo grupo muscular mais que duas vezes na semana, pois duas vezes por semana já é o suficiente;
Não passe de duas horas de academia e não faça todos os grupos musculares que conseguir, o treino na academia deve durar entre 45 minutos à 1 hora e 15 minutos;
Não divida o seu treino por aparelhos e sim por músculos, a ideia é fazer um músculo grande e um músculo pequeno por dia. Peito, costas e pernas são músculos grandes, já bíceps, tríceps, ombro e panturrilha são músculos pequenos.
Agora para que você tenha sucesso na sua rotina de exercícios diários, veja dicas para começar e continuar a frequentar a academia:
Ingira bastante água, pois isso é importante. Durante a prática dos exercícios a desidratação é ainda maior, por isso, procure estar sempre bem hidratado, principalmente quando for praticar exercícios aeróbicos;
Não se esqueça de alongar, pois o alongamento deve fazer parte da rotina do treinamento de todas as pessoas que começam a praticar atividades físicas, o alongamento geral do corpo é muito indicado, mas deve-se dar mais atenção aos músculos que serão trabalhados durante o treino;
Caso fiquem alguns dias sem malhar, não tente recuperar o tempo perdido de uma única vez ficando mais tempo na academia do que está acostumado. Dedicação, paciência e disciplina são combinações perfeitas para conseguir atingir os seus resultados desejados;
O aquecimento também é importante, pois ele não é só responsável pela estimulação do líquido sinovial, ou seja, o líquido que lubrifica as articulações, como também diminui as incidências de lesões;
Esteja sempre bem alimentado para conseguir realizar um bom treino. Procure sempre fazer seis pequenas refeições diárias, pois desta maneira você irá aumentar a sua capacidade de queimar gorduras, assim o seu metabolismo estará sempre ativo;
Durma pelo menos oito horas por dia e se você é adolescente o ideal é dormir nove horas por dia, pois está em fase de crescimento e os músculos crescem enquanto estamos descansando;
De tempos em tempos lembre-se de mudar o seu treino ou o número de repetições, pois assim os músculos não se acostumam;
Após os exercícios físicos o nosso organismo está preparado para absorver os bons nutrientes que deixam o corpo mais forte, por isso procure ingerir sempre proteínas, pois elas são excelentes para construir e aumentar os músculos, não se esquecendo também dos carboidratos integrais que dão energia, também consuma frutas e verduras que são ricas em nutrientes.

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