Como combater o fumo

Com a nova lei que entrou em vigor no começo do mês de agosto, muitas pessoas estão realmente pensando em parar com esse mal de uma vez por todas, mas o problema é que por ser algo viciante é muito complicado, mas não impossível. É possível parar de fumar, ganhar mais saúde e não engordar nenhum quilo a mais, pois normalmente as pessoas que param de fumar engordam por causa da ansiedade e da vontade de nicotina que o próprio organismo necessita. O primeiro passo é não querer passar o prazer que se tem de fumar para a comida. O ideal é adotar uma dieta saudável rica em alimentos saudáveis e naturais como: legumes, frutas, verduras e alimentos integrais. E diminuir a quantidade de carboidrato, gordura e açúcar. E não podemos esquecer-nos de tomar muito líquido, pois a água faz com que sentimos o estômago cheio e com isso acaba inibindo a fome. Coma alimentos que ajude a controle a ansiedade como, por exemplo, a banana, a qual é fonte de vitamina B6 e triptofano, o qual é essencial na síntese de serotonina, o qual é um hormônio que é responsável de nos dar a sensação de prazer. OS principais alimentos que ajudam no controle da ansiedade são: levedo de cerveja, castanhas, abacate, lentilha, leguminosas e os cereais integrais, os quais nos promovem uma saciedade por um tempo bem mais prolongado e ainda possuem vitaminas que ajudam na perda de peso e manutenção do mesmo. Evite totalmente as guloseimas, pois é muito comum os fumantes substituírem o prazer do cigarro pela ingestão de guloseimas. Já o café e a cerveja devem ser evitados pelas pessoas que estão decididas a pararem de fumar, pois bebidas com álcool e também a cafeína fazem com que o pH do nosso sangue diminua e assim ele se torna mais ácido e em meio disso a concentração de nicotina diminui e isso faz com que a pessoa sinta vontade de fumar e repor a nicotina no sangue. Faça de cinco a seis refeições diárias e em porções menores de três em três horas. Não se esqueça que entre as refeições deve ocorrer o lanche da tarde, onde o ideal é a ingestão de frutas, barra de cereais e castanhas para não cortar a fome. E lembre-se também de praticar exercícios físicos, pois além de manter a forma ajudam a esquecer o vício e a sensação de ansiedade. A atividade física estimula a produção de algumas substâncias no nosso organismo que ajudam a superar a falta de nicotina. Além disso, ajudam no nosso sistema circulatório, diminui a ansiedade, diminui os efeitos cardiovasculares e melhora o nosso sistema respiratório. Se você está decidido a parar de fumar, veja aqui mais algumas dicas: O primeiro passo é estar decidido a parar de fumar; Faça uma pequena lista com todos os males que o cigarro pode provocar em você e ainda calcule o quanto irá economizar por mês sem a compra dos maços de cigarros e ainda o que você irá comprar com ele; Não faça uma mudança drástica, comece a largar este vício gradativamente, mas agende uma data para parar de vez e jamais pense em recaídas; Ingira bastante líquido e tenha uma dieta equilibrada com frutas, legumes e verduras. Uma opção para aquela ansiedade e vontade de fumar é ter sempre em mãos balas ou chicletes sem açúcar para controlar a vontade; Evite a ingestão de bebidas alcoólicas, café e doces e principalmente ambientes que lembram o vício, o ideal é ficar longe dos fumantes e manter as mais sempre ocupadas; Jogue fora tudo que lembre o cigarro e escove os dentes sempre após as refeições; Pratique regularmente atividade física; E por último procure algum médico especialista no assunto, os quais ajudam as pessoas a abandonarem o vício. E se achar necessário opte pela ajuda dos medicamentos, gomas de mascar e adesivos para ajudam a acabar com este vício de uma vez por todas.