Como aliviar o estresse no trabalho

Certos dias encontramos tantos afazeres em nosso trabalho que às vezes é difícil não ficar estressado, afinal correr para a reunião, checar e-mails, enviar relatório, atender aos filhos, a empregada, a mãe e o marido no celular, são tantas atividades que temos que fazer diariamente. O dia de trabalho é capaz de deixar qualquer pessoa à beira de um ataque de nervos e se você não estabelecer uma pausa para desestressar, provavelmente o ataque acontecerá. Para isso, saiba que há diversos exercícios rápidos que são capazes de fazer mudanças em nosso astral e ainda ajudam a aliviar o estresse. Comece separando alguns minutos para relaxar tanto a mente como também o corpo, por isso, pare de fazer tudo.
É de extrema importância que as técnicas sejam elaboradas com muita calma e atenção, agora veja quais são as principais dicas para aliviar o estresse do trabalho:
Respiração, durante o relaxamente a respiração tem que ser consciente, ou seja, deve se concentrar mesmo em respirar de maneira correta, pois o ar deve ser jogado para a barriga, procurando preencher todo o pulmão, sendo o ar puxado todo, force mais a inspiração e com certeza, perceberá que ainda cabe mais um pouco de ar. Faça uma inspiração e a expiração o mais longa possível, respirando sempre lentamente. Quando acertar na respiração, comece a descarregar a tensão e enfrentar o estresse do trabalho com mais leveza.
Concentre-se em seu corpo, sinta os movimentos respiratórios, as articulações, os tendões e os seus músculos trabalhando dentro de si. Estes movimentos devem ser feitos sempre de maneira indolores, por isso, não force nada e se estiver com muita pressa, faça somente uma vez, mas completa. Se você está com dificuldades para se concentrar, procure um bom cantinho para se sentar de maneira confortável, tire os sapatos, coloque os pés no chão e deixe a coluna ereta e não se esqueça de fechar os olhos. Com a mão direita, tampe a narina direita e inspire profundamente apenas com a esquerda, retire a mão da narina direita e coloque na esquerda para aprender a expirar e inspirar com a direita, repita esse processo até que ele lhe traga um equilíbrio;
Levante o pé esquerdo e encoste a sola na coxa direita, ou então, no joelho, abra os braços até a cabeça de maneira com que às palmas das mãos se encontrem no alto da cabeça, pegue as duas mãos e una-as na altura do peito, fique com os cotovelos levantados, os ombros relaxados e a coluna sempre reta, respire profundamente por 10 vezes, se conseguir, feche os olhos, troque de perna e repita mais dez respirações profundas e bem lentas;
Se a sua vista está muito cansada porque você fica o dia inteiro na frente do computador ao olhar de longe o corpo acaba ajustando a retina para que o foco fique mais nítido, quando se olha para perto, o ajuste é refeito. Esse ajuste é feito pelo músculo e como todo músculo que trabalha em excesso, ele cansa e necessariamente precisa de repouso, por isso, olhe para algum lugar distante por trinta segundos a cada hora. Outra dica também é pressionar o globo ocular com as palmas das mãos por dez segundos, depois circule o olhar no sentido horário e anti-horário, faça isso cinco vezes em cada olho. Depois feche os olhos levemente e vagarosamente vá forçando os olhos a fecharem com mais força, mantenha a força máxima por cerca de um segundo, vá relaxando os olhos até o relaxamento total, mas sem abrir os olhos, faça isso com os dois olhos de duas a três vezes antes de abri-los por completo.
O importante é que você não se esqueça de separar alguns minutos diariamente para descansar o corpo e a mente, evitando assim o surgimento do estresse, da irritabilidade e da ansiedade.

Vídeos Relacionados