Como acabar com o efeito sanfona

Todo mundo tem uma receita para emagrecer, mas quando o assunto é manter o corpo no mesmo peso sempre e na medida certa é bem complicado, principalmente para aquelas pessoas que engordaram muito nos primeiros anos de vida, na gestação, na puberdade e até no climatério.
O excesso de peso nestas fases da vida leva à multiplicação das células de gordura no organismo, as quais permanecerão em estado de alerta ao longo da vida para acumular mais gordura e cada desvio na dieta. Essa é a explicação do porquê que muitas pessoas voltam a engordar quando cometem alguns deslizes, o tão conhecido e chamado efeito sanfona.
Uma alimentação saudável e equilibrada, a prática regular de exercícios físicos, a diminuição das quantidades de calorias ingeridas e não emagrecer rapidamente é os cuidados principais e fundamentais para eliminar de vez o efeito sanfona.
Para acabar com o efeito sanfona é necessário ter alguns cuidados essenciais, como por exemplo: seguir uma alimentação equilibrada, praticar atividade física regular por pelo menos 3 vezes na semana de no mínimo 30 minutos, não emagrecer rápido demais e consumir menos calorias do que gasta diariamente. Quando emagrecer, a perda de peso não pode passar de um quilo por semana e assim conseguirá manter o ponteiro da balança estacionado por longos anos.
Quando isso não acontece o organismo passa a acreditar que esse novo corpo é o seu e começa a trabalhar para não ultrapassar essa margem, por isso, parta garantir que o seu plano dê certo e eliminar o efeito sanfona de uma vez por todas é necessário colocar algumas coisas em práticas, como por exemplo:
Opte sempre por alimentos magros e volumosos, pois eles ocupam boa parte do nosso estômago e dão a sensação de saciedade sem que você extrapole no valor energético. Por isso, acrescentem em sua refeição saladas de verduras, legumes crus ralados, folhas inteiras de verduras e algum carboidrato;
Quando alguém for lhe oferecer algo que não faça parte da sua dieta, como doces, biscoito, balas ou qualquer outra guloseima, limite-se a aceitar uma única unidade somente para matar a vontade sem engordar;
Tome na hora do almoço sopas de legumes e verduras ou qualquer outro caldo que sacia a fome e evita o consumo de até 100 calorias nesta refeição;
Beba chás emagrecedores, sendo que o mais famoso é o chá verde, porém pode-se tomar também o chá vermelho ou o branco. Tome sempre uma xícara em jejum e mais duas 20 minutos depois do almoço ou do jantar. Mas, preste atenção ao preparo, usando somente uma colher da erva escolhida para cada litro de água e deixe na infusão por um minuto. Mas, lembre-se que os chás são contraindicados para quem sofre com problemas no fígado ou que possuem sensibilidade a cafeína, gestantes e hipertensos;
Aposte em pratos difíceis de mastigar, a estratégia aqui é dar tempo para o cérebro liberar a mensagem de que já está saciado e isso demora em torno de 20 minutos depois da primeira garfada, então troque aquele alimento fácil de mastigar, por aquele difícil, assim irá comer menos;
Coma sempre a cada três horas e fracione as refeições, pois este é o melhor negócio para moderar o apetite, além de estimular o funcionamento do metabolismo acelerado e do intestino;
Capriche na ingestão de líquidos, pois é muito comum às pessoas confundirem fome com sede, por isso, mantenha sempre por perto uma garrafinha de água, pois ela ajuda a combater o vício de abrir e fechar a geladeira e comer algo na hora errada;
Tome cuidado com os pequenos vilões, pois balas e doces são perigosos quando consumidos para enganar a fome;
Nos finais de semana opte pelos destilados, pois eles fazem com que as pessoas consumam mais pausadamente, totalmente ao contrário do que acontece com a cerveja e o chop, ajudando assim a economizar nas calorias. Para acompanhar o happy hour opte por proteínas como iscas de peixe ou filé e evite as gorduras e os carboidratos;
Nos restaurantes fique atenta quando for montar o seu prato, optando sempre por coisas saudáveis e naturais e deixe de lado as gorduras.

Vídeos Relacionados