Começar a praticar corrida

A corrida se mostra um exercício muito saudável, auxiliando no emagrecimento e no aumento da resistência. Entretanto, a prática desta atividade física não é tão simples, afinal correr exige resistência, que é adquirida com o treino. Portanto, chegar à academia e já correr vinte minutos é algo que geralmente ninguém consegue fazer logo de cara. Para auxiliá-lo na prática da corrida, lhe ensinaremos alguns treinos que o ajudarão na fase de adaptação.
Antes de passarmos ao treino propriamente dito, vamos conversar sobre os benefícios da corrida:
Correr é como um tranquilizante natural, sendo um dos esportes mais agradáveis, saudáveis e baratos de se praticar. Ao correr, o coração e os pulmões realizam um grande esforço e o esforço cardiovascular é muito importante para a sua saúde física;
Correr auxilia a superar a depressão, a eliminar aqueles quilos que tanto incomodam e a fugir do sedentarismo, adquirindo energia;
As pessoas que praticam corrida por prazer declaram que depois de cerca de uma hora de corrida, tem um sentimento de energia, exultação e euforia;
O corpo das pessoas que praticam corrida é geralmente mais magro e com o coração mais forte. Pesquisas com corredores demonstram que a condição física da maioria dos corredores com idades entre 35 e 65 anos era igual às de pessoas que possuíam metade de suas idades, sendo seu corpo e resistência semelhante à de pessoas 10 anos mais jovens. Entretanto, para emagrecer é necessário equilibrar a dieta e o exercício (a quantia de calorias que entra e a quantia de calorias que sai);
Durante o exercício, o corpo consome energia, na primeira meia hora de corrida ininterrupta, o corpo gasta as calorias que foram obtidas na alimentação. Após o término das calorias obtidas o corpo começa a consumir a gordura acumulada;
No começo do programa, talvez você aumente o consumo calórico para satisfazer as necessidades do organismo, podendo até mesmo ganhar algum peso no começo, porém o ganho será de músculos e não de gordura;
Para que qualquer programa de preparação funcione, deve ser seguido semana após semana, mês após mês;
Antes de iniciar seu treino, considere os seguintes fatores: a idade, a condição física e eventuais problemas de saúde.
Quando se inicia um treino de corrida se deve pegar leve, respeitando seu próprio ritmo. Segue um modelo de treino:
1ª Semana: caminhada de 30 minutos, três vezes por semana (dia sim, dia não);
2ª Semana: caminhada diária de 40 a 50 minutos, alternadas (um dia 40 minutos, no outro dia 50 minutos);
3ª Semana: caminhada de 30 minutos, intercalando 5 minutos andando e 2 minutos de corrida;
4ª Semana: caminhada de 30 minutos, aumentando o tempo da corrida. A partir da 4ª semana alterne entre 5 minutos andando e 3 de corrida, depois 5 caminhando e 4 de corrida, até o momento que conseguir correr por 30 minutos;
Na hora da corrida, use roupas que não retenham suor, use tênis leves com sistema de amortecimento e não ingira gordura duas horas antes da atividade física, somente alimentos leves. Após o exercício, também coma alimentos leves. Lembre-se de se alongar antes e depois do exercício físico. Agora, boa corrida.

Vídeos Relacionados