Atividade física na infância e adolescência

A atividade física tem muita importância na vida das pessoas, pois ela ajuda a manter o peso e a manter o bom funcionamento de todo o organismo, por isso, é uma prática que deve ser incentivada desde criança pelos pais para que assim essa criança se torne um adulto saudável e não sedentário, diminuindo assim o risco de diversas doenças, como por exemplo, diabetes, obesidade, colesterol alto, hipertensão e outras.
A atividade física praticada na infância traz diversas vantagens para as crianças como desenvolvimento dos ossos, prevenção da obesidade infantil, fadiga crônica e estresse, aumento da autoestima e etc.
É de extrema importância que os pais incentivem seus filhos a praticarem exercícios, pois atualmente as crianças estão cada vez mais paradas na frente do computador, videogame e televisão e para ajudar ficar o dia inteiro comendo sem queimar nenhuma gordura.
Os exercícios indicados para cada idade são:
A partir dos 6 meses: atividade de recreação e natação;
A partir dos 5 anos: balé, atividade de recreação e natação;
A partir dos 8 anos: vôlei, futebol, basquete, aulas de alongamento, artes marciais, lutas, atividades de recreação;
A partir dos 10 anos: todas as atividades prescritas anteriormente;
Pós-puberdade: todas as anteriores, musculação com pesos leves, RPG e pilates.
A atividade física tem muita importância na vida das pessoas seja ela qual for à faixa etária de idade. A prática de exercícios pode ser procurada tanto pela busca da boa saúde como também pela vontade de manter o físico bonito ou por ter que emagrecer por estar acima do peso.
É por estes motivos e outros que a procura por academias faz com que os maiores frequentadores sejam os adolescentes, atuando principalmente nas salas de musculação. Os especialistas no assunto não condenam a prática de musculação na adolescência, porém alertam para um programa de exercícios com peso e carga adequada, o qual deve ser indicado por um profissional da área, pois quando orientados a musculação pode trazer benefícios para os adolescentes, pois a musculação ajuda os adolescentes a terem condicionamento físico, melhora da performance nos esportes, tonifica os músculos e reforça a musculatura evitando lesões. Além disso, há o ganho de densidade mineral óssea, evitando assim o surgimento de doenças ósseas, como por exemplo, a osteoporose futuramente. Porém, é importante que o adolescente tenha uma alimentação balanceada e uma dieta bem elaborada para as demandas energéticas que são necessárias para o crescimento e também para a musculação.
Para o início da prática de musculação o mais indicado é pós-puberdade, ou seja, meninas depois da primeira menstruação que acontece aos 12 ou 14 anos e para os meninos após o primeiro estirão de crescimento que ocorre aos 15 ou 16 anos. O programa de musculação deve durar no máximo 40 minutos e ser praticada no máximo três vezes na semana.

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