Atividade física durante a gestação

Durante a gravidez a mulher precisa de cuidados especiais durante todo o decorrer da gestação e isto está totalmente relacionado com a prática de atividades físicas regulares. Antigamente, as mulheres grávidas eram aconselhadas a ficar o mínimo possível em pé se tornando assim mulheres sedentárias. Hoje, no entanto, isso mudou e a atividade física está sendo recomendada durante toda a gestação pela maioria dos médicos, exceto somente para aquelas gestantes que apresentarem complicações na gestação.
A prática regular de exercícios físicos pode trazer diversos benefícios para as futuras mamães, pois muitos desconfortos que são comuns na gravidez, dores nas costas e a formação de varizes podem ser aliviados e amenizados com a prática de atividade física na gestação.
Ainda pode aumentar a resistência cardiorrespiratória e a muscular, ajudando assim no trabalho de parto normal e ainda fortalece e tonifica os músculos que são afetados pela gestação, como por exemplo, os músculos abdominais, lombos dorsais e músculos da pelve.
Um bom programa de exercícios ajuda a melhorar a postura que fica ruim por conta da inclinação anterior do quadril, protegendo a barriga para frente, através do fortalecimento destes músculos das costas, nádegas, barriga, peito e ombros.
Os exercícios ainda melhoram a circulação sanguínea e reduz as câimbras nas pernas e os inchaços decorrentes da gravidez.
As mulheres que se exercitaram durante a gravidez acharam o parto menos doloroso e tiveram ainda uma recuperação pós-parto bem mais rápida que o normal.
E, manter-se fisicamente ativa ajuda a manter o controle de peso, promovendo o bem-estar e o aumento da autoestima.
Os exercícios voltados para o quadril e a cintura ajudam a controlar os músculos da bexiga e na prevenção da incontinência urinária.
Mas, tome muito cuidado e tenha muita atenção quando começar qualquer programa de exercícios nesta fase da vida, pois é necessária a aprovação do médico, o qual irá acompanhar todo o pré-natal.
Exercite-se pelo menos 3 vezes na semana, comece sempre devagar e vai avançando gradualmente nos programas de exercícios, é indicado o acompanhamento de um profissional da área esportiva, para quaisquer sintomas incomuns é necessário que comunique o médico, jamais prenda a respiração na realização dos exercícios, retorne de maneira gradual a sua rotina de exercícios após um mês do parto, beba muita água, em clima quente exercita-se em horários frescos, utilize roupas adequadas e que não apertam a barriga e os seios, monitore a sua pulsão, não deite em cima da barriga após os primeiros 3 meses de gestação, não faça exercícios de alto impacto e cuidado com a intensidade dos exercícios.
As atividades mais seguras para este fase da vida é os exercícios aeróbicos como natação, caminhada, hidroginástica, ciclismo, ginástica localizada, musculação, alongamentos e ioga.
Com a prática de exercícios você irá beneficiar a sua saúde e a boa forma, tanto durante a gestação como também após o parto, tendo uma melhor recuperação.

Vídeos Relacionados