Alimentos indicados para gestantes

A maioria das grávidas costumam achar que podem comer em dobro, mas isso é algo totalmente errado. Para conseguir os nutrientes necessários para a formação do bebê é necessário que a gestante coma duas vezes melhor, ou seja, não dobrar a quantidade, mas sim a qualidade dos alimentos.
A receita para um cardápio saudável durante a gestação é ter um cardápio variado com opções moderadas e que sejam suficientes para as calorias que sejam gastas diariamente. O negócio é ter bom senso e alguns conhecimentos básicos sobre nutrição.
O ideal é ter uma dieta balanceada que contenha carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas e sais minerais, os quais devem ser fracionados em seis refeições diárias. Além disso, devemos também dar uma atenção especial para a atividade física moderada, a qual traz ótimos benefícios para a saúde da gestante e do bebê, além de trazer o bem estar.
O ideal é ganhar entre 10 a 12 quilos durante toda a gravidez, mas é indicado um acompanhamento nutricional.
Os problemas mais comuns na gestação é a anemia, diabetes e eclampsia, os quais são causados pela má alimentação que acomete em primeiro momento a grávida, mas também pode afetar o desenvolvimento do feto, por isso, durante o pré-natal é necessário checar periodicamente o estado nutricional da gestante e isso é feito através de exames clínicos e de sangue e se caso seja necessário é feita uma suplementação com compostos e vitaminas.
Os alimentos agem de forma natural no nosso organismo e nós precisamos deles diariamente para as funções vitais. As vitaminas e os sais minerais são encontramos naturalmente nos alimentos responsáveis pela transformação e utilização de carboidratos, proteínas e lipídeos em nosso corpo. Sendo que quatro deles são extremamente prioritários para a boa formação do feto, são eles: ferro que é fundamental para o volume e quantidade de sangue; cálcio que é à base dos ossos e dos dentes; vitamina D que assimila o cálcio; ácido fólico que estimula a renovação e a multiplicação celular.
Já as proteínas tem a função de construir os tecidos do feto, sendo que as carnes, peixes, leite, aves e ovos possuem um maior valor nutricional e as de origem vegetal com o feijão, lentilha, ervilhas e soja possuem muitos benefícios para a saúde. As carnes e os laticínios são muito ricos em ferro e cálcio, já os carboidratos, açúcares e lipídeos nos fornecem energia e se forem ingeridos em pouca quantidade causam a sensação de fraqueza por hipoglicemia e eles são o combustível para o desenvolvimento do feto.
A alimentação e a prática de atividades físicas devem ser monitoradas desde o primeiro mês de gestação, pois garantem uma boa saúde e uma maior disposição, além de contribuir para uma boa formação do feto.
Alimente-se adequadamente com uma alimentação bem variada ingerindo frutas, legumes, cereais integrais e verduras.
Opte sempre por alimentos leves e com o mínimo possível de gorduras nos alimentos, optando sempre por preparações saudáveis, cozidas ou grelhadas.
Alimente-se pelo menos a cada três horas, fazendo as três refeições principais do dia e entre os intervalos opte por frutas, barras de cereais, biscoitos, vitaminas e sucos de frutas.

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