Alimentação saudável na gravidez

A gravidez é um momento esperado por todas as mulheres, mas é um período em que a mesma deve tomar cuidado em relação a sua alimentação, pois a partir de agora tudo que você comer irá para o seu bebê. Durante a gravidez é indicado que todas as mulheres se preocupem com a alimentação, tanto pela saúde do bebê quanto pelo próprio fato de não engordar vários quilos a mais, pois o indicado é que se engorde durante a gravidez toda 12 quilos, afinal é difícil emagrecer depois e a saúde de ambos acaba sendo prejudicada.
Quando a mulher fica grávida o seu organismo começa a se preparar para as mudanças que o corpo irá ter, para poder criar um ambiente bom para a gestação, os hormônios ficam em alta e isso faz com que mude todo o ritmo do seu corpo, por isso é totalmente fundamental fazer mudanças na alimentação para conseguir suprir tanto as suas necessidades como também a de seu bebê.
Na gravidez é muito importante que a mãe mantenha o seu peso adequado, sendo indicado que a mulher logo após a descoberta da gravidez procure consultar um médico que possa fazer uma dieta de alimentação saudável e adequada.
Vejam agora quais são os principais nutrientes que não podem faltar para que a grávida tenha uma alimentação saudável:
Vitamina A: Atua no desenvolvimento celular, na formação dos dentes e no crescimento dos ossos, traz benefícios para os olhos e mecanismos de defesa. Sua falta pode acarretar em deficiência no sistema imunológico. Encontrada nos alimentos como ovo, fígado, e vegetais e frutas amareladas;
Vitamina D e E: Ajuda na saúde das células que transportam o oxigênio. A vitamina D, junto ao sol, ajuda na absorção do cálcio e do fósforo. Sua carência acarreta em raquitismo na gestante e má formação óssea do bebê. Encontrada em laticínios, fígado, milho, aveia, feijão e verduras;
Vitamina C: Ajudam na formação do colágeno, vasos sanguíneos, ossos e cartilagem, aumenta a absorção do ferro e ajuda no sistema imunológico. Sua falta acarreta em enfraquecimento das defesas imunológicas da mãe. É encontrada nas frutas cítricas, tomate, manga, caju, banana e outras;
Ácido Fólico: Ajuda na formação do material genético da criança. Sua ausência pode causar má formação do feto e anemia na mãe. Encontrada no fígado e verduras de cor verde escuro;
Cálcio e Fósforo: São vitais para a formação dos dentes e também da estrutura óssea. Sua carência pode resultar em má formação óssea do bebê e gengivite e câimbras na gestante.

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