Alimentação saudável durante a gravidez

Quando se está grávida o cuidado com a alimentação saudável e equilibrada se torna ainda mais importante, pois apesar de seguir todos os princípios da dieta de um adulto normal, a gestante deve dar prioridade no consumo de alimentos que contribuam para o correto desenvolvimento do feto durante toda a gestação.
Vários estudos revelaram que problemas de saúde como diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade podem ter origem ainda no útero da gestante, mas com uma dieta diversificada e balanceada, dando preferência a gorduras saudáveis, grãos integrais, proteínas e frutas, legumes e verduras, pois eles possuem todos os nutrientes que seu corpo e o do bebê necessitam.
Além disso, evite a ingestão de bebidas alcóolicas durante toda a gestação, pois o álcool está diretamente relacionado com partos prematuros, defeitos de nascimento, baixo peso dos bebês e retardos mentais.
É indicado também limitar ao máximo a ingestão de cafeína com menos de 300 mg por dia, pois ela não faz bem para o organismo da gestante. O uso da sacarina que está presente no adoçante é fortemente desencorajado durante a gestação, pois ele pode atravessar a placenta e se instalar nos tecidos do feto, causando sérios problemas, por isso, sua ingestão não é indicada durante todo o período da gestação em especial no primeiro trimestre.
Diminua também a quantidade total de gorduras ingeridas diariamente, ingerindo 30% ou menos das suas calorias diárias, ou seja, 65 gramas ou menos de gordura por dia e quanto menos, melhor.
É importante ficar de olho com relação a algumas espécies de peixes, como por exemplo, espadarte, cavala e Luciano, pois eles possuem um alto teor de mercúrio que os peixes normalmente contêm, porém nestes são encontrados em maior quantidade e não fazem bem para a saúde da gestante e do feto. Além disso, evite a ingestão de mariscos e peixes crus, em especial ostras e amêijoas.
Durante a gestação é comum que as grávidas se sintam indispostas, além de ter com maior frequência náuseas, constipação intestinal e diarreia, por isso, quando se ter enjoos matinais é indicado ingerir cereais ou bolachas água e sal e faça pequenas refeições durante o dia e evite a ingestão de gorduras e frituras. No caso da constipação intestinal é indicado um aumento na ingestão de frutas frescas e legumes, além da ingestão de 8 a 10 copos de água por dia. Com relação à diarreia é indicada a ingestão de alimentos que contêm pectina para ajudar na absorção do excesso de água, entre eles estão à banana, arroz branco e pão branco refinado. Para a azia faça frequentes refeições durante o dia e beba leite antes de comer, além de não ingerir alimentos e bebidas com cafeína.
O consumo de algumas vitaminas e sais minerais é extremamente importante durante a gestação, como por exemplo, o ácido fólico e ferro, por isso, se você não era de se preocupar muito com o que comia, agora vale a pena passar a fazer as suas refeições sempre pensando.
É visível que a gestante ingere mais calorias do que antes, pois durante a gravidez o corpo trabalha de forma mais eficiente, tirando o máximo de energia daquilo que você come, por isso, nos primeiro seis meses de gestação as mulheres não precisam comer mais do que comiam antes, porém nos últimos três meses de gestação é aconselhável comer 200 calorias a mais.
Não faça dieta durante a gravidez, pois pode prejudicar a sua saúde e a do seu bebê, pois dependendo do tipo de regime você pode ficar com deficiência de algumas vitaminas e sais minerais importantes para o organismo durante a gravidez e lembre-se sempre que engordar faz parte da gravidez, porém comer em excesso traz sérios problemas à saúde, além de ser mais propício ao bebê desenvolver doenças como hipertensão arterial, diabetes e obesidade.
O ganho de peso varia de mulher para mulher e depende de diversos fatores, mas é indicado engordar aos poucos, tendo um controle rígido do peso e a média do ganho de peso é de 9 a 12 quilos durante toda a gestação e isso deve ser feito através de uma dieta saudável e equilibrada com a ingestão de frutas, legumes e verduras, além de carboidratos e proteínas e pouca ingestão de gorduras.
A prática de atividade física é indicada, porém deve-se ser visto com o seu médico obstetra e ter acompanhamento com um profissional da área e jamais faça exercícios intensos.
É aconselhável fazer de cinco a seis refeições diárias e em poucas quantidades, principalmente quando se estiver sofrendo muito de azia, má digestão e enjoos.

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