Alimentação para ganhar massa muscular

A alimentação é completamente importante para a vida do ser humano. Se você quer aumentar a sua massa muscular, veja aqui os alimentos principais que ajudam nessa etapa: Em primeiro lugar está o ovo com gema, que é considerado a proteína perfeita, pois o ovo é um alimento de alto valor biológico, pois ajuda na formação dos músculos;
Iogurte faz uma proteção de ouro, pois o iogurte tem aminoácidos essenciais em altas porcentagens, sendo totalmente decisivo no crescimento muscular, pois combina proteína e carboidrato em doses ideais, um copo fornece ao organismo cerca de 10% da nossa necessidade diária de proteína. Quando ingerido na versão com frutas é ainda melhor, pois aumenta os níveis de insulina o que ajuda a reduzir a perda protéica após o exercício. Ótima fonte de cálcio, mineral importante para a contração muscular;
Salmão, uma ótima fonte de combustível para o crescimento, possui grande quantidade de ômega 3, ajudando assim na recuperação da massa muscular. Tem ação antiinflamatória e permite a assimilação de novas proteínas pelas fibras;
Carne vermelha tem aminoácidos que são produzidos no fígado e nos rins, sem eles não há energia, possui uma grande quantidade de creatina que é totalmente essencial para a construção muscular, contém ferro, zinco, niacina e vitamina B12;
Azeite de Oliva é uma gordura monoinsaturada que tem ação anticatabólica, atuando contra as inflamações que provocam um desgaste e fraqueza muscular;
Amêndoas é fonte de vitamina E, é um potente oxidante que pode ajudar na prevenção dos danos provocados pelos radicais livres após o treino, ajudando na recuperação dos músculos;
Água, pois cerca de 80% da massa muscular é composta por água e uma perda, mesmo que pequena através da desidratação pode prejudicar a performance, pois quanto mais hidratado o corpo estiver mais lentamente ele irá utilizar a proteína para construir músculos, pois quando o músculo está desidratado o cansaço chega mai rápido. A glicose só é incorporada ao músculo quando se tem a presença de água;
Café, o qual ajuda para que você tenha mais gás durante o exercício anaeróbico, por isso para a musculação o café é importante, pois melhora o desempenho, a concentração, disposição para malhar e aumenta o uso de gordura.

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