Alimentação equilibrada saudável

Uma alimentação equilibrada e variada previne o surgimento de diversas deficiências nutricionais, protegendo o nosso organismo contra diversas doenças infecciosas, afinal se trata de um alimentação rica em nutrientes, os quais podem melhorar as defesas imunológicas do nosso organismo.
Os nutrientes
São compostos químicos que são encontrados nos alimentos e que possui funções específicas, os quais se dividem:
Macronutrientes que são os carboidratos, proteínas e lipídeos;
Micronutrientes que são as vitaminas e os sais minerais.
Mas, além disso, veja aqui algumas dicas de como ter uma alimentação saudável e equilibrada:
A alimentação deve ser dividida em três refeições principais e em três lanches intermediários, pois isso ajuda a aumentar o trabalho intestinal e também o gasto de energia para fazer a digestão dos alimentos e, além disso, pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que o estômago que está dilatado volte ao seu tamanho normal;
As refeições devem ser feitas sempre em lugares tranquilos e sem nenhuma pressa, mastigando os alimentos pelo menos trinta vezes, pois isso fará com que você sinta saciado e ingerindo menos alimentos;
Comece sua alimentação sempre com a salada crua, a qual contém fibras que sacia a fome mais rapidamente;
Evite ingerir bebidas durante as refeições, principalmente as gasosas, pois dilatam ainda mais o estômago;
Diminua o consumo de açúcar e aumento o consumo de fibras, pois o açúcar é muito calórico e não traz nenhum tipo de beneficio para a saúde, já as fibras ajudam no bom funcionamento intestinal e reduzem a sensação de fome;
Opte pela ingestão de carnes magras, aves e peixes sem pele, os quais devem ser assados, cozidos e grelhados e com pouco óleo;
Diminua o consumo de massas não integrais como pães, doces e massas;
O exercício físico é extremamente importante para quem quer ter uma vida saudável, pois acelera a queima de calorias, auxilia na redução de peso e ajuda a manter a saúde;
A água é um nutriente indispensável para o bom funcionamento do organismo e a ingestão recomendada é no mínimo 2 litros de água diariamente, pois ela desempenha um papel fundamental na regulação de muitas funções vitais do organismo, regulando a temperatura corporal, transporte de nutrientes e eliminação de substâncias tóxicas no organismo;
Opte sempre por alimentos frescos e naturais como frutas, verduras e legumes, pois possuem muitos nutrientes essenciais para o organismo;
Inclua em sua refeição alimentos ricos em fibras e cereais integrais.

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