Alguns alimentos que tem cálcio

O cálcio é fundamental para a saúde dos nossos ossos e se ficar sem ele você pode ficar frágil em qualquer parte do corpo, facilitando que eles quebrem com algum impacto forte. Aqui você verá algumas dicas de quais alimentos proporcionam uma boa quantia de cálcio para o dia a adia, e quando passar a adotar essa alimentação vai se sentir mais forte e nenhum movimento brusco será problema para seus ossos.
Você deve consumir diariamente de três a quatro porções de produtos lácteos isso será fundamental para a prevenção da osteoporose, existem vários alimentos que contem o cálcio, mas nenhum se compara ao leite e seus derivados.
Um desses alimentos é o brócolis ele deve ser incluído na sua alimentação, pois previne a osteoporose.
Outros vegetais que podem ser incluídos na sua alimentação e que são riquíssimos em cálcio são a couve e outras folhas escuras, que não podem ser dispensados do seu almoço ou janta.
O óleo de peixes como sardinha, atum, e salmão contém cálcio e são ricos em vitaminas D, que tem papel importante na fixação do cálcio no organismo.
Se expor ao sol também beneficia, é importante que fique nele nos horários seguros e com proteção adequada, isso fará com que a vitamina D atue e fixe o cálcio nos ossos.
Praticar atividades físicas principalmente exercícios que exigem força e resistência muscular, contribui para fortalecer a matriz óssea.
Já o uso de cigarros e bebidas alcoólicas pode atrapalhar muito a absorção de cálcio pelo nosso organismo, por isso deve ser abolido para prevenir a osteoporose.
Algumas pessoas acham que simplesmente por estarem tomando o leite já estão seguras e o cálcio está agindo em seus corpos, na verdade é assim se ele for tomado puro ou com alguns derivados que auxiliem a seu favor, já no caso do café e outros itens ricos em cafeína o leite não vai ter muita influência, e a cafeína pode atrapalhar na absorção do cálcio pelo nosso corpo, por isso é preferível tomar o leite puro ou batido com frutas.

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