Acabar com a TPM

Dor de cabeça, inchaço e dor nas mamas, ganho de peso, retenção de líquidos e alterações no humor são os principais sintomas da TPM e o problema é que todas as mulheres do mundo inteiro passam por isso uma vez ao mês. Esses sintomas estão todos associados à tensão pré-menstrual, ou seja, a terrível TPM.
É claro o sintoma e a intensidade deles varia de mulher para mulher, pois cada uma possui um organismo e isso muda e muito, mas a maioria sofre destes problemas todos os meses e o maior desejo de muitos é encontrar uma solução que diminua esse problema.
Por isso, veja aqui diversas dicas relacionadas à alimentação que pode ser uma grande aliada para o combate e até mesmo na prevenção dos indesejáveis sintomas da TPM, então os alimentos mais indicados para o alívio da TPM:
Melancia: essa fruta possui altas quantidades de magnésio, o qual é perdido nas alterações hormonais do período e que extremamente importante no organismo. Além disso, a melancia contém água que tem a função de diminuir a retenção de líquido e o inchaço causado pelo mesmo;
Leite e derivados: por serem ricos em cálcio que é um nutriente também perdido neste período e que tem importância enorme para a saúde, é indicada a ingestão de alimentos ricos em cálcio como leite e derivados. Ingira de preferência alimentos como leite e iogurtes desnatados ou com 0% de gordura. Já em relação aos queijos, opte sempre pelo branco, pois são menos calóricos e podem ser comidos em maior quantidade;
Nozes e castanhas: são ricos em gorduras boas e são famosos por possuírem ômega 3 e 6. Essas oleaginosas estão relacionadas com a melhora do humor e, por isso, ajuda a amenizar os sintomas da TPM, regularizando assim o desequilíbrio hormonal que é muito característico desta fase;
Grãos: feijões, ervilha e lentilha também ajudam a aliviar os sintomas da TPM, pois possuem um alto teor de carboidratos complexos e também de proteínas, regulando ainda os níveis de açúcar no sangue e estabilizando a ansiedade e as alterações de humor. A soja que também é uma oleaginosa ajuda aliviar os sintomas da TPM e da menopausa, pois é fonte rica em estrogênio mineral;
Alimentos integrais: pão, cereais integrais e arroz são ricos em vitamina B6, por isso, combatem o enjoo e a retenção de líquido e ainda ajuda no bom funcionamento do intestino, mas é claro que quando se toma bastante água;
Hortaliças verdes e laranjas: pimentão, abóbora, couve, alface, brócolis, cenoura e outros ajudam na redução da hipoglicemia e regulam o sangramento menstrual quando muito intenso, além de evitar o surgimento das acnes pré-menstrual.
Neste período não é indicado à ingestão de chocolate, refrigerantes e café, pois são ricos em cafeína e isso acaba aumentando a ansiedade e a instabilidade emocional e o chocolate, além de ser calórico, retém muito mais líquido no organismo;
É de extrema importância também controlar a ingestão de sal e dos alimentos ricos em sódio, como por exemplo, refrigerantes, temperos prontos, caldos de carnes e enlatados, pois eles aumentam ainda mais a retenção líquida. As bebidas alcóolicas também devem ser evitadas neste período, pois a mesma provoca dor de cabeça intensa, fadiga e depressão.
É recomendada também a prática de exercícios físicos regularmente, pois além de manter o corpo saudável e definido, ajuda na prevenção e ameniza os sintomas causados pela tensão pré-menstrual.

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