A importância do alongamento

Os alongamentos nada mais são do que exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, promovendo o estiramento das fibras musculares, fazendo com que as fibras aumentem o seu comprimento. O principal objetivo e efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, o qual é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.
Quanto mais alongado os nossos músculos estiverem, maior será a sua movimentação na articulação comandada por aquele músculo, consequentemente, maior será a sua flexibilidade. Os alongamentos permitem um bom resultado, pois aumentam a temperatura da musculatura e acabam produzindo pequenas distensões na camada do tecido conjuntivo que revestem todos os músculos, que são responsáveis pelos nossos movimentos e possuem entre outras características importantes, a elasticidade que permite voltar ao tamanho original depois que são alongados.
Porém, devida a uma vida sedentária que a maioria da população vive, posturas inadequadas, não realização de alongamentos, estresse e irritação diária, o corpo do ser humano pode ter estruturas que podem ficar comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que acabam sofrendo e quando isso acontece, os músculos acabam ficando tensos, encurtados e com isso não ocorre à amplitude normal dos movimentos, muito menos uma boa articulação sanguínea para o corpo e também para os músculos e isso acaba causando dores e desconfortos nos mesmos.
Através disso, podemos verificar a importância da realização dos alongamentos antes e depois de qualquer prática de exercício físico, ou até mesmo diariamente, entretanto, mais importante do que realizá-los é fazê-los de maneira correta, pois os alongamentos são fáceis de serem feitos, mas quando realizados de maneira incorreta podem fazer mais mal do que bem. O alongamento deve ser feito antes de depois de qualquer exercício, pois assim a pessoa conseguirá manter a flexibilidade e ajudando na prevenção de várias lesões.
Se tiver medo de se alongar, procure escolher posições seguras e mantenha sempre um bom alinhamento corporal, alongue-se até sentir a sensação de tensão, se caso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar lesões na musculatura, é importante ressaltar que todo mundo deve respeitar seus limites e ir aumentando de maneira gradual a intensidade dos movimentos. Mantenha o alongamento sempre de 10 a 60 segundos por articulação, faça um pré-aquecimento como uma pequena caminhada de cinco a dez minutos antes de fazer qualquer alongamento, pois os resultados são bem melhores quando os músculos são estimulados e faça o alongamento após os exercícios. Não se esqueça de manter uma regularidade de três a cinco vezes por semana para obter bons resultados no ganho de flexibilidade.
Os principais objetivos do alongamento são: restauração da amplitude de movimento normal das articulações; prevenção do encurtamento ou tensionamento dos grupos musculares; facilitar o relaxamento muscular antes e depois dos exercícios físicos; reduzir o risco de lesões como tendinite.

Vídeos Relacionados